Encogimiento de hombros en máquina de discos

Músculos involucrados

TrapeciosEspalda

Cómo hacerlo

1. Párate en medio de las palancas de la máquina y colócate en cuclillas con pies planos y separados. 2. Sujeta las palancas con los brazos extendidos, manteniendo la espalda recta. 3. Eleva las palancas alzando los hombros lo más alto posible, manteniendo el resto del cuerpo estático. 4. Baja controladamente a la posición inicial y repite el movimiento.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Trapecio fibras superioresElevador de la escápulaTrapecio fibras medias

Consejos

- Mantén los brazos completamente extendidos durante el movimiento. - Evita flexionar los codos al elevar los hombros. - Concéntrate en la contracción del trapecio en la parte superior.

Dificultad