Encogimiento de hombros en máquina de discos

¿Cómo hacer el encogimiento de hombros con mancuernas?

Hombre

Encogimiento de hombros en máquina de discos

Músculos involucrados

Trapecios

Espalda

Al añadir el encogimiento de hombros en máquina de discos a tu rutina semanal, notarás una transformación clara en la densidad y firmeza de tu zona alta. Este movimiento aisla la zona posterior del cuello para estimular tus trapecios y potenciar el volumen general de tu espalda. La gran ventaja de emplear esta máquina de apalancamiento es la guía constante de la carga, lo que te permite apretar arriba al máximo sin distraerte manteniendo el equilibrio. Con el tiempo, verás cómo tus trapecios responden ganando fuerza visual y estructural, lo que mejora el soporte de tus hombros en otros ejercicios pesados y te da esa apariencia fuerte y compacta que tanto buscas.

Cómo hacerlo

1. Párate en medio de las palancas de la máquina y colócate en cuclillas con pies planos y separados. 2. Sujeta las palancas con los brazos extendidos, manteniendo la espalda recta. 3. Eleva las palancas alzando los hombros lo más alto posible, manteniendo el resto del cuerpo estático. 4. Baja controladamente a la posición inicial y repite el movimiento.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los brazos completamente extendidos durante el movimiento. - Evita flexionar los codos al elevar los hombros. - Concéntrate en la contracción del trapecio en la parte superior.