Hombre

Flexiones con pequeño salto

Músculos involucrados

Integrar las flexiones con pequeño salto en tu rutina le dará un giro explosivo a tu entrenamiento de tren superior. Este movimiento requiere únicamente tu peso corporal y es perfecto para colocarlo justo después del calentamiento o al inicio de tu bloque principal de fuerza, cuando tus músculos están completamente frescos y listos para generar máxima potencia. Al despegar ligeramente las manos del suelo empujando con velocidad, involucras intensamente el pecho y los tríceps de una forma mucho más dinámica que con las flexiones tradicionales. Si prefieres un reto metabólico, también puedes usarlo al final de la rutina como un remate intenso, buscando agotar las fibras musculares rápidas antes de terminar tu sesión de entrenamiento.

Cómo hacerlo

1. Adopta posición de push-up con el cuerpo alineado. 2. Desciende y empuja explosivamente intentando despegar las manos del suelo. 3. Aterriza suavemente flexionando los codos para absorber el impacto. 4. Repite manteniendo siempre el control del cuerpo.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Impúlsate con suficiente fuerza para despegar las manos del suelo. - Aterriza suavemente, flexionando los codos. - Mantén el core firme durante todo el movimiento.