Hombre

Giro arrodillado en máquina

Músculos involucrados

Si buscas desarrollar la zona lateral de tu abdomen con precisión, el giro arrodillado en máquina es un ejercicio clave para ir progresando paso a paso. Al utilizar una máquina y la máquina de apalancamiento, mantienes la pelvis fija mientras tus oblicuos realizan toda la rotación del torso. Para avanzar de forma segura, empieza con cargas livianas para dominar el recorrido sin impulsos y siente cómo trabajan las fibras musculares en cada giro. A medida que ganes fuerza, podrás aumentar la resistencia gradualmente sin comprometer la alineación ni la postura de la espalda, asegurando un estímulo constante y muy localizado en el centro de tu cuerpo.

Cómo hacerlo

1. Arrodíllate en el banco de la máquina y apoya el torso en la parte superior. 2. Sujeta las manijas con ambas manos para mantener la estabilidad. 3. Gira la parte inferior de tu cuerpo hacia un lado usando los músculos oblicuos. 4. Regresa al centro y repite hacia el lado contrario.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Gira desde la cintura, manteniendo la parte superior del cuerpo estable. - Realiza el movimiento de forma controlada, sin tirones. - Exhala al girar para facilitar la rotación.