High Row en máquina de apalancamiento

Músculos involucrados

Espalda

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el banco de la máquina de remo alto con el pecho contra la almohadilla. 2. Sujeta las asas con las palmas hacia el frente y brazos extendidos. 3. Exhala y tira de las palancas hacia tu pecho flexionando codos y contrayendo dorsales. 4. Inhala y regresa controladamente a la posición inicial.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

InfraespinosoDorsal anchoRedondo mayorRedondo menorTrapecio fibras inferioresTrapecio fibras mediasBraquialBraquiorradialDeltoides posteriorPectoral mayor esternal

Consejos

- Mantén el pecho en contacto con la almohadilla durante todo el movimiento para aislar la espalda. - Jala con los codos, imaginando que quieres tocar el techo con ellos. - Concéntrate en juntar las escápulas en la parte contraída del movimiento.

Dificultad