Hombre

High Row en máquina de apalancamiento

Músculos involucrados

Siente el control total en tu torso cuando te acomodas para trabajar la espalda en la máquina de apalancamiento durante el High Row en máquina de apalancamiento. Al apoyarte contra el respaldo de esta máquina, eliminas la inestabilidad y puedes concentrar toda tu energía mental en tirar del peso con potencia. Un buen set se siente inolvidable: percibes una compresión tremenda en toda la zona dorsal al llevar las palancas hacia ti y una fase negativa pausada que estira la musculatura profundamente. Ganar seguridad en esta máquina te permitirá mover más carga manteniendo una técnica pulida, sintiendo exactamente cómo trabaja tu espalda sin sobrecargar otras zonas.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el banco de la máquina de remo alto con el pecho contra la almohadilla. 2. Sujeta las asas con las palmas hacia el frente y brazos extendidos. 3. Exhala y tira de las palancas hacia tu pecho flexionando codos y contrayendo dorsales. 4. Inhala y regresa controladamente a la posición inicial.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el pecho en contacto con la almohadilla durante todo el movimiento para aislar la espalda. - Jala con los codos, imaginando que quieres tocar el techo con ellos. - Concéntrate en juntar las escápulas en la parte contraída del movimiento.