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Hombre
Remo sentado en máquina agarre prono
Músculos involucrados
Cuando te sientas a trabajar en la máquina de Remo sentado en máquina agarre prono, la clave para ganar total confianza en el movimiento está en la sensación de control sobre la carga. Utilizando esta máquina de apalancamiento, un buen set no se siente como un simple tirón con los brazos, sino como una contracción profunda donde notas cómo las escápulas se juntan firmemente en la fase final del recorrido. Sabrás que la técnica es la correcta cuando sientas que tu espalda realiza todo el trabajo pesado mientras mantienes el pecho bien apoyado, sin balancear el torso para rascar repeticiones trampas. Al extender los brazos de manera pausada en la fase negativa, percibirás un estiramiento controlado que confirma que estás estimulando el grupo muscular objetivo a la perfección.
Cómo hacerlo
1. Siéntate en la máquina de remo sentado con el pecho contra la almohadilla y sujeta las manijas con agarre paralelo estrecho. 2. Tira de la palanca hacia atrás llevando los codos detrás de la espalda y los hombros hacia atrás. 3. Extiende los brazos y hombros hacia adelante de manera controlada hasta volver a la posición inicial. 4. Repite el movimiento manteniendo la espalda recta y el core activo durante todas las repeticiones.
Equipo requerido
Músculos trabajados
Consejos
- Mantén el pecho contra la almohadilla para aislar el trabajo de espalda. - Tira de la palanca llevando los codos detrás de la espalda. - Controla la extensión de brazos, sintiendo el estiramiento en la espalda.
Dificultad
IntermedioEjercicios similares
Variaciones y movimientos complementarios
