Hombre

Remo sentado con barra en polea (agarre ancho-prono)

Músculos involucrados

Ejecutar el remo sentado con barra en polea (agarre ancho-prono) te brinda una compostura tremenda en el gimnasio cuando buscas un trabajo completo para la espalda. Al utilizar esta máquina con polea, la toma ancha te obliga a expandir el torso, retraer las escápulas y sentir una congestión profunda en la zona dorsal. Sabes que estás haciendo una serie perfecta cuando tiras del agarre con control, abriendo el pecho al final del recorrido sin usar el impulso del cuerpo. Esa sensación de tensión constante mientras regresas despacio te asegura que estás estimulando los músculos correctos con una ejecución impecable y segura.

Cómo hacerlo

1. Siéntate frente a la barra de la máquina con los pies apoyados y las rodillas ligeramente flexionadas. 2. Toma la barra con un agarre amplio, torso inclinado y brazos extendidos. 3. Inclínate hacia atrás llevando la barra hacia el abdomen mientras exhalas, con los hombros hacia atrás y el pecho hacia adelante. 4. Inhala e inclínate hacia adelante para volver a la posición inicial.

Equipo requerido

Máquina

Polea

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el pecho elevado y los hombros hacia atrás durante todo el remo. - Jala la barra hacia el abdomen, apretando los omóplatos al final del movimiento. - Controla la fase excéntrica, sintiendo el estiramiento en la espalda.