Hombre

Remo sentado en máquina agarre supino

Músculos involucrados

Cuando pasas horas sentado frente al ordenador, la postura sufre y la cadena posterior se adormece. Con el remo sentado en máquina agarre supino le das una sacudida directa a tu espalda usando la máquina de apalancamiento o una máquina de remo vertical. Al trabajar de manera unilateral y halar con fuerza, despiertas profundamente los dorsales y toda la musculatura dorsal que sostiene tus hombros hacia atrás. Esto no solo sirve para marcar una silueta atlética en el gimnasio, sino que se traduce directamente en tu día a día: cargar bolsas de la compra pesadas, mantener una postura erguida sin esfuerzo y evitar esas molestas tiranteces al levantar objetos del suelo. Integrar este movimiento fortalece la tracción que necesitas cotidianamente, devolviéndole a tu torso el soporte y la firmeza que pierde tras largas jornadas de inactividad postural.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina de remo vertical y sujeta una manija con una mano, manteniendo los pies planos en el suelo. 2. Jala la manija hacia el costado contrayendo los músculos de la espalda y dorsales, manteniendo el torso estable. 3. Mantén la contracción por un instante en la posición más cercana al cuerpo. 4. Regresa controladamente a la posición inicial y repite el movimiento para el número de repeticiones deseado.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el torso estable durante el remo unilateral. - Jala la manija contrayendo el dorsal, no usando el impulso. - Controla el regreso a la posición inicial, manteniendo la tensión.