Remo con cuerda sentado en polea horizontal

Músculos involucrados

Espalda

Cómo hacerlo

1. Siéntate frente a la máquina de cable con piernas separadas al ancho de hombros y sujeta la cuerda desde abajo con pulgares hacia dentro. 2. Inclínate ligeramente hacia atrás con la espalda recta y brazos extendidos, hombros hacia atrás. 3. Jala la cuerda hacia la altura de tu estómago, contrayendo los omóplatos. 4. Mantén la contracción unos segundos, regresa lentamente a la posición inicial y repite.

Equipo requerido

MáquinaPolea

Músculos trabajados

HombreMujer

InfraespinosoDorsal anchoRedondo mayorRedondo menorTrapecio fibras inferioresTrapecio fibras mediasBraquialBraquiorradialDeltoides posteriorPectoral mayor esternal

Consejos

- Mantén los hombros hacia abajo y lejos de las orejas al jalar. - Concéntrate en juntar los omóplatos al final del movimiento. - Evita balancear el torso usando el impulso.

Dificultad