Hombre

Remo con cuerda sentado en polea horizontal

Músculos involucrados

El Remo con cuerda sentado en polea horizontal es la opción perfecta para ubicar al final de tu rutina de torso como ejercicio de cierre o remate. Después de realizar jalones o remos pesados con barra, utilizar la máquina con la polea y el agarre de cuerda te permite separar las manos al final del recorrido para lograr una contracción apabullante en la espalda. Es el movimiento ideal para rematar el entrenamiento buscando la máxima congestión muscular y acumulación de flujo sanguíneo sin fatigar la zona lumbar. Introdúcelo como el gran finalizador para exprimir cada fibra dorsal restante.

Cómo hacerlo

1. Siéntate frente a la máquina de cable con piernas separadas al ancho de hombros y sujeta la cuerda desde abajo con pulgares hacia dentro. 2. Inclínate ligeramente hacia atrás con la espalda recta y brazos extendidos, hombros hacia atrás. 3. Jala la cuerda hacia la altura de tu estómago, contrayendo los omóplatos. 4. Mantén la contracción unos segundos, regresa lentamente a la posición inicial y repite.

Equipo requerido

Máquina

Polea

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los hombros hacia abajo y lejos de las orejas al jalar. - Concéntrate en juntar los omóplatos al final del movimiento. - Evita balancear el torso usando el impulso.