Hombre

Jalón de polea recta con cable (con cuerda)

Músculos involucrados

El jalón de polea recta con cable (con cuerda) es un movimiento extremadamente versátil según dónde lo ubiques. Si lo usas al inicio de la sesión frente a la máquina, te sirve como un calentamiento perfecto para activar e irrigar de sangre toda la espalda antes de tirar pesado. Si prefieres colocarlo al final de tu rutina, la polea te permite buscar un agotamiento total mediante repeticiones controladas sin fatigar tus bíceps. Es la herramienta ideal para rematar el entrenamiento sintiendo una quemazón localizada y una contracción máxima en cada estiramiento.

Cómo hacerlo

1. Sujeta una cuerda a una polea alta, colócate frente a la máquina y agarra la cuerda con ambas manos, con los brazos extendidos rectos hacia adelante a la altura de los hombros. 2. Manteniendo los brazos rectos y el abdomen contraído, tira de la cuerda hacia abajo, hacia los muslos, empujando las manos hacia abajo y hacia atrás. 3. Haz una pausa en la parte inferior, sintiendo una fuerte contracción en el dorsal ancho, con los brazos rectos. 4. Lentamente, vuelve a subir los brazos hasta la posición inicial a la altura de los hombros.

Equipo requerido

Polea

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los codos ligeramente flexionados y bloquéalos en esa posición durante todo el movimiento. - Empuja la cuerda hacia abajo y hacia atrás, concentrándote en tirar desde los dorsales, no desde los brazos. - Contrae los dorsales al final del movimiento, manteniendo la contracción durante un segundo. - Mantén el abdomen firme para evitar que la zona lumbar se arquee.