Jalón de polea recta con cable (con cuerda)

Músculos involucrados

Espalda

Cómo hacerlo

1. Sujeta una cuerda a una polea alta, colócate frente a la máquina y agarra la cuerda con ambas manos, con los brazos extendidos rectos hacia adelante a la altura de los hombros. 2. Manteniendo los brazos rectos y el abdomen contraído, tira de la cuerda hacia abajo, hacia los muslos, empujando las manos hacia abajo y hacia atrás. 3. Haz una pausa en la parte inferior, sintiendo una fuerte contracción en el dorsal ancho, con los brazos rectos. 4. Lentamente, vuelve a subir los brazos hasta la posición inicial a la altura de los hombros.

Equipo requerido

PoleaMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Dorsal ancho

Consejos

- Mantén los codos ligeramente flexionados y bloquéalos en esa posición durante todo el movimiento. - Empuja la cuerda hacia abajo y hacia atrás, concentrándote en tirar desde los dorsales, no desde los brazos. - Contrae los dorsales al final del movimiento, manteniendo la contracción durante un segundo. - Mantén el abdomen firme para evitar que la zona lumbar se arquee.

Dificultad