Jalón de polea con agarre inverso

Músculos involucrados

Espalda

Cómo hacerlo

1. Sujeta una barra recta a una polea alta, siéntate en la máquina y agarra la barra con las palmas hacia ti, separadas al ancho de los hombros. 2. Inclínate ligeramente hacia atrás, mantén el pecho erguido y baja la barra hacia la parte superior del pecho, llevando los codos hacia abajo y hacia atrás. 3. Haz una pausa en la parte inferior, contrayendo los bíceps y los dorsales. 4. Lentamente y de forma controlada, deja que la barra regrese a la posición inicial por encima de la cabeza.

Equipo requerido

PoleaMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Dorsal ancho

Consejos

- Inclínate ligeramente hacia atrás para conseguir un mejor ángulo y activar mejor los dorsales y los bíceps. - Mantén el pecho erguido y pegado a la barra durante todo el movimiento. - Empuja los codos hacia abajo y hacia atrás para iniciar el tirón, no las manos. - Junta los omóplatos en la parte inferior del movimiento para maximizar la contracción de los dorsales.

Dificultad