Hombre

Jalón de polea con agarre inverso

Músculos involucrados

Integrar el jalón de polea con agarre inverso en tu programa semanal le da un giro diferente al trabajo vertical de tracción. Utilizar este agarre en la máquina te permite lograr un rango de recorrido más profundo al llevar la barra hacia abajo, generando una contracción muy marcada en la espalda. El resultado visible que notarás tras sumarlo a tus entrenamientos es una sensación de mayor amplitud corporal y una postura erguida mucho más natural. Además, al variar el ángulo habitual con la polea, notarás cómo logras un control neuromuscular superior al traccionar con firmeza, lo que te ayudará a desarrollar un torso más denso y fuerte en cada sesión.

Cómo hacerlo

1. Sujeta una barra recta a una polea alta, siéntate en la máquina y agarra la barra con las palmas hacia ti, separadas al ancho de los hombros. 2. Inclínate ligeramente hacia atrás, mantén el pecho erguido y baja la barra hacia la parte superior del pecho, llevando los codos hacia abajo y hacia atrás. 3. Haz una pausa en la parte inferior, contrayendo los bíceps y los dorsales. 4. Lentamente y de forma controlada, deja que la barra regrese a la posición inicial por encima de la cabeza.

Equipo requerido

Polea

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Inclínate ligeramente hacia atrás para conseguir un mejor ángulo y activar mejor los dorsales y los bíceps. - Mantén el pecho erguido y pegado a la barra durante todo el movimiento. - Empuja los codos hacia abajo y hacia atrás para iniciar el tirón, no las manos. - Junta los omóplatos en la parte inferior del movimiento para maximizar la contracción de los dorsales.