Jalón lateral con cable a una mano

Músculos involucrados

Espalda

Cómo hacerlo

1. Sujeta una sola manija a una polea alta, arrodíllate o siéntate frente a la máquina y agarra la manija con la mano derecha, con el brazo extendido por encima de la cabeza. 2. Tira de la manija hacia tu hombro derecho empujando el codo hacia abajo y hacia atrás, contrayendo el dorsal ancho. 3. Haz una pausa en la parte inferior, sintiendo una fuerte contracción en el dorsal ancho derecho y manteniendo el torso estable. 4. Lentamente, deja que el brazo se extienda de nuevo por encima de la cabeza hasta la posición inicial.

Equipo requerido

PoleaMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Dorsal ancho

Consejos

- Inclínate ligeramente hacia atrás y mantén el pecho erguido para activar completamente los dorsales. - Baja el codo hacia atrás, como si intentaras meterlo en el bolsillo trasero. - Aprieta el dorsal en la parte inferior del movimiento, con una contracción máxima de 1 a 2 segundos. - Controla el peso al subir; no dejes que simplemente tire del brazo hacia arriba.

Dificultad