Jalón al pecho a una mano sentado en polea

Hombre

Jalón lateral con cable a una mano

Músculos involucrados

Integra el jalón lateral con cable a una mano como el ejercicio perfecto para cerrar con broche de oro tu rutina de tracciones, o bien al inicio como un trabajo de activación consciente. Usar la polea o máquina en formato unilateral te brinda una libertad de recorrido que difícilmente consigues con barras rígidas, permitiéndote estirar y contraer la espalda con máxima precisión. Colocar este movimiento hacia el final de la sesión te ayudará a agotar completamente las fibras de la espalda sin recargar articulaciones ni requerir pesos desmedidos, logrando un trabajo localizado excelente que garantiza un bombeo muscular profundo e intenso.

Cómo hacerlo

1. Sujeta una sola manija a una polea alta, arrodíllate o siéntate frente a la máquina y agarra la manija con la mano derecha, con el brazo extendido por encima de la cabeza. 2. Tira de la manija hacia tu hombro derecho empujando el codo hacia abajo y hacia atrás, contrayendo el dorsal ancho. 3. Haz una pausa en la parte inferior, sintiendo una fuerte contracción en el dorsal ancho derecho y manteniendo el torso estable. 4. Lentamente, deja que el brazo se extienda de nuevo por encima de la cabeza hasta la posición inicial.

Equipo requerido

Polea

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Inclínate ligeramente hacia atrás y mantén el pecho erguido para activar completamente los dorsales. - Baja el codo hacia atrás, como si intentaras meterlo en el bolsillo trasero. - Aprieta el dorsal en la parte inferior del movimiento, con una contracción máxima de 1 a 2 segundos. - Controla el peso al subir; no dejes que simplemente tire del brazo hacia arriba.