Hombre

Máquina de polea alta con agarre inverso

Músculos involucrados

Integrar la máquina de polea alta con agarre inverso en tu entrenamiento aporta una transferencia atlética directa para cualquier disciplina que exija tracción y estabilidad superior. Al realizar el tirón en la máquina con las palmas orientadas hacia ti, reclutas de forma combinada la espalda y los bíceps, simulando patrones de tracción reales que mejoran tu postura general. Esta variante te enseña a fijar las escápulas y a mantener el torso firme bajo carga, desarrollando una base de fuerza estructural clave para evitar descompensaciones en los hombros. Es una excelente manera de ganar estabilidad articular mientras desarrollas una potencia de jalón sólida y funcional para tus retos deportivos.

Cómo hacerlo

1. Siéntese en la máquina de polea alta, sujete la barra con las palmas hacia usted, separadas al ancho de los hombros, y coloque las rodillas debajo de la almohadilla. 2. Inclínese ligeramente hacia atrás y tire de la barra hacia la parte superior del pecho, juntando los omóplatos. 3. Haga una pausa en la parte inferior, sintiendo la contracción en los dorsales y los bíceps. 4. Deje que la barra regrese lentamente a la posición inicial por encima de la cabeza.

Equipo requerido

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Inclínate ligeramente hacia atrás y mantén el pecho erguido. - Empuja los codos hacia abajo y hacia atrás para tirar de la barra. - Contrae los dorsales al final del movimiento. - Controla el peso al subir.