Hombre

Plancha lateral con elevación de codo a rodilla

Músculos involucrados

Dominar la plancha lateral con elevación de codo a rodilla te dará una enorme confianza en tu control corporal y en la fuerza de tu zona media. Al trabajar únicamente con tu peso corporal, este ejercicio desafía la estabilidad de tu abdomen y comprime intensamente los oblicuos en cada flexión. Un buen set se siente como una quema muscular profunda y constante, donde sostener la postura requiere que mantengas las caderas elevadas sin tambalearte. Sentirás cómo el abdomen trabaja a tope para sostener la estructura mientras los oblicuos se contraen fuertemente al juntar codo y rodilla. Cuando logras realizar las repeticiones de manera fluida, sintiendo la tensión exacta en el lateral del torso, sabes que tu técnica es sólida y que estás fortaleciendo tu faja abdominal de forma impecable.

Cómo hacerlo

1. Colócate en posición de plancha lateral sobre tu antebrazo derecho, con el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. 2. Lleva la rodilla superior (izquierda) hacia el codo izquierdo contrayendo los oblicuos, manteniendo las caderas estables. 3. Haz una pausa en la posición más alta de la contracción, sintiendo la tensión en el oblicuo izquierdo. 4. Extiende la pierna izquierda hasta la posición inicial de plancha lateral.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén una plancha lateral firme y estable; no dejes que tus caderas caigan. - Junta la rodilla y el codo contrayendo el costado, no solo moviendo las extremidades. - Aprieta los oblicuos al final del movimiento. - Controla el regreso a la posición inicial de plancha.