Hombre

Plancha lateral con elevación de codo a rodilla

Músculos involucrados

Oblicuos

Abdomen

Cómo hacerlo

1. Colócate en posición de plancha lateral sobre tu antebrazo derecho, con el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. 2. Lleva la rodilla superior (izquierda) hacia el codo izquierdo contrayendo los oblicuos, manteniendo las caderas estables. 3. Haz una pausa en la posición más alta de la contracción, sintiendo la tensión en el oblicuo izquierdo. 4. Extiende la pierna izquierda hasta la posición inicial de plancha lateral.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén una plancha lateral firme y estable; no dejes que tus caderas caigan. - Junta la rodilla y el codo contrayendo el costado, no solo moviendo las extremidades. - Aprieta los oblicuos al final del movimiento. - Controla el regreso a la posición inicial de plancha.