Hombre

Prensa de pecho con palanca (con carga de discos)

Músculos involucrados

Cómo hacerlo

1. Siéntese en la máquina de press de pecho y ajuste el asiento de manera que las empuñaduras queden a la altura del pecho. Sujete las empuñaduras con las piernas ligeramente hacia adelante. 2. Empuje las empuñaduras hacia adelante y hacia arriba describiendo un arco controlado hasta extender completamente los brazos. 3. Haga una pausa en la parte superior, contrayendo los músculos del pecho. 4. Regrese lentamente las empuñaduras a la posición inicial doblando los codos, manteniéndolos en un ángulo de 90 grados.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los hombros hacia atrás y pegados a la almohadilla. - Contrae el pecho en la parte superior del movimiento. - Baja las empuñaduras hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados. - Exhala al subir e inhala al bajar.