Hombre

Prensa de pecho con palanca (con carga de discos)

Músculos involucrados

La Prensa de pecho con palanca (con carga de discos) ofrece un recorrido guiado ideal para estimular tu pecho, aunque debes cuidar ciertos fallos habituales. Un error muy común en esta máquina de apalancamiento es despegar la espalda del respaldo al empujar o dejar que los codos se abran demasiado hacia los lados, lo cual traslada la tensión a las articulaciones. Si ajustas bien el asiento y te concentras en mantener los hombros alejados de las orejas durante la extensión, aislarás tu pecho de forma impecable. Utilizar esta máquina con atención te permite progresar en carga de manera segura, evitando rebotes en la parte baja del movimiento y asegurando un trabajo intenso sin poner en riesgo tu postura.

Cómo hacerlo

1. Siéntese en la máquina de press de pecho y ajuste el asiento de manera que las empuñaduras queden a la altura del pecho. Sujete las empuñaduras con las piernas ligeramente hacia adelante. 2. Empuje las empuñaduras hacia adelante y hacia arriba describiendo un arco controlado hasta extender completamente los brazos. 3. Haga una pausa en la parte superior, contrayendo los músculos del pecho. 4. Regrese lentamente las empuñaduras a la posición inicial doblando los codos, manteniéndolos en un ángulo de 90 grados.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los hombros hacia atrás y pegados a la almohadilla. - Contrae el pecho en la parte superior del movimiento. - Baja las empuñaduras hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados. - Exhala al subir e inhala al bajar.