Press declinado en máquina

Músculos involucrados

Pecho

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina de press declinado con la espalda recta y las manijas a la altura del pecho. 2. Sujeta las empuñaduras con agarre amplio por encima de la mano, codos debajo de los hombros. 3. Presiona la palanca hasta extender los brazos completamente mientras exhalas. 4. Regresa el peso hacia tu pecho controladamente mientras inhalas, repitiendo el movimiento.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Pectoral mayor esternalDeltoides anteriorPectoral mayor cabeza clavicularTríceps braquial

Consejos

- Mantén los hombros estables y alejados de las orejas. - Exhala al presionar y inhala al retornar. - No bloquees los codos completamente en la extensión.

Dificultad