Hombre

Press declinado en máquina

Músculos involucrados

Al trabajar el press declinado en máquina, la trayectoria fija de la máquina de apalancamiento te ayuda bastante, pero aun así existen detalles técnicos que no debes pasar por alto. Un error muy repetido para aislar la zona inferior de tu pecho es dejar que los hombros se vayan hacia adelante en la fase de empuje o separar el torso del respaldo. También debes evitar desalinear los codos abriéndolos en exceso, ya que esto traslada el esfuerzo a tus articulaciones en lugar de concentrarlo en la musculatura pectoral. Si prestas atención a mantener tus escápulas retraídas y controlas el retorno del peso suavemente, aislarás tu pecho eficazmente sin sufrir molestias indeseadas.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina de press declinado con la espalda recta y las manijas a la altura del pecho. 2. Sujeta las empuñaduras con agarre amplio por encima de la mano, codos debajo de los hombros. 3. Presiona la palanca hasta extender los brazos completamente mientras exhalas. 4. Regresa el peso hacia tu pecho controladamente mientras inhalas, repitiendo el movimiento.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los hombros estables y alejados de las orejas. - Exhala al presionar y inhala al retornar. - No bloquees los codos completamente en la extensión.