Prensa de pecho interior en máquina

Músculos involucrados

Pecho

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina de prensa de pecho con la espalda recta recostada sobre el acolchado. 2. Sostén las manijas con un agarre de martillo neutral. 3. Empuja las manijas extendiendo completamente los brazos frente a ti mientras mantienes la presión en el pecho. 4. Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Pectoral mayor esternalDeltoides anteriorPectoral mayor cabeza clavicularTríceps braquial

Consejos

- Mantén los hombros hacia abajo y lejos de las orejas durante el press. - Aprieta el pecho en la parte final del movimiento para maximizar la contracción. - Baja el peso controladamente, sintiendo el estiramiento en el pectoral.

Dificultad