Toque de talón a 90 grados

Músculos involucrados

AbdomenOblicuos

Cómo hacerlo

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas a 90 grados, los pies apoyados en el suelo y los brazos extendidos a los lados, con las palmas hacia abajo. 2. Active los músculos abdominales y presione la zona lumbar contra el suelo mientras desliza los talones hacia los glúteos, manteniendo los dedos de los pies apuntando hacia arriba. 3. Haga una pausa breve en la posición más alta, sintiendo la contracción de los isquiotibiales cuando los talones tocan o se acercan a los glúteos. 4. Lentamente y con control, deslice los talones de vuelta a la posición inicial, manteniendo la activación de los músculos abdominales y la pelvis estable.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Recto abdominalOblicuos

Consejos

- Presiona firmemente la zona lumbar contra la colchoneta durante todo el movimiento para proteger la columna y maximizar la activación de los isquiotibiales. - Controla el ritmo; evita usar el impulso para deslizar los talones hacia atrás. Un deslizamiento lento de 2 segundos y un regreso de 2 segundos es ideal. - Mantén los dedos de los pies apuntando hacia el techo para concentrarte en los isquiotibiales en lugar de en las pantorrillas. - Concéntrate en tirar con los isquiotibiales, no en empujar con los pies, para iniciar el deslizamiento hacia atrás.

Dificultad