Jalón al pecho agarre abierto (prono)

Músculos involucrados

Espalda

Cómo hacerlo

1. Párate frente a una barra de polea alta con el torso recto. 2. Sujeta la barra con un agarre al ancho de los hombros. 3. Tira de la barra hacia abajo y hacia atrás hasta llevarla a tu pecho. 4. Regresa lentamente a la posición inicial.

Equipo requerido

MáquinaPolea

Músculos trabajados

HombreMujer

Dorsal anchoBraquialBraquiorradialDeltoides posteriorInfraespinosoRedondo mayorRedondo menorTrapecio fibras inferioresTrapecio fibras medias

Consejos

- Inclínate ligeramente hacia atrás al tirar de la barra para un mejor ángulo. - Conduce la barra hacia el pecho, apretando los dorsales al final del movimiento. - Mantén los hombros hacia abajo, evitando que se encogan hacia las orejas.

Dificultad