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Sobre este plano
Você treina em casa com pouco tempo? Este treino é perfeito para você! Leve seu corpo para o próximo nível com este treino único e dinâmico. Projetado com um conjunto de exercícios compostos e isolados perfeitamente organizados para atingir seus objetivos de fitness, mesmo que você não tenha equipamento. Você topa?
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Día 1: Cuerpo completo
Elevación de rodillas contra la pared
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 15•Glúteos, Cuádriceps, Pantorrillas
Passos Rápidos
CONJUNTOS 2 • 15 SEC•Pantorrillas, Cuádriceps, Glúteos
Agachamento Sumô
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 15•Glúteos, Cuádriceps
Agachamento
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 10•Glúteos, Cuádriceps
Dead Bug
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 10•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
Prancha
CONJUNTOS 2 • 20 SEC•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
Bird Dog
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 15•Glúteos, Isquiotibiales, Hombros
Elevação de Quadril com Duas Pernas no Chão
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 10•Glúteos
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Día 3: Cuerpo completo
Flexão Declinada
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 10•Pecho
Flexão Pike
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 15•Hombros, Pecho, Tríceps
Flexão
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 10•Pecho, Tríceps
Prancha com Toque no Ponto de Poder
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 10•Abdomen, Espalda, Isquiotibiales
Prancha
CONJUNTOS 2 • 20 SEC•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
Rosca de Bíceps Deitada com Toalha
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 15•Bíceps, Braquial, Antebrazos
Wring the Towel de pie
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 15•Hombros, Antebrazos, Bíceps
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Día 5: Cuerpo completo
Afundo Caminhando
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 10•Glúteos, Cuádriceps, Aductor
Agachamento com Pulsos com Peso Corporal
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 10•Glúteos, Cuádriceps
Elevação de Quadril com Duas Pernas no Chão
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 12•Glúteos
Chute para Trás com Perna Reta Ajoelhado
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 12•Glúteos, Isquiotibiales
Prancha Invertida com Elevação de Perna
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 10•Abdomen, Espalda, Oblicuos
Prancha com Toque no Ponto de Poder
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 10•Abdomen, Espalda, Isquiotibiales
Flexão Declinada
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 10•Pecho
Flexão
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 10•Pecho, Tríceps