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Sobre este plano
Treinando em casa com pouco tempo? Este treino é perfeito para você! Um treino único e dinâmico para entrar em forma em casa sem usar equipamentos. Progrida semana a semana graças à seleção de exercícios compostos e isolados distribuídos corretamente para atingir seus objetivos de fitness. Preparada? Vamos nessa!
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Día 1: Cuerpo completo
Flexão
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 10•Pecho, Tríceps
Flexão Pike
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 10•Hombros, Pecho, Tríceps
Mergulho de Tríceps no Chão
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 10•Tríceps
Prancha com Toque no Ponto de Poder
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 10•Abdomen, Espalda, Isquiotibiales
Agachamento
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 15•Glúteos, Cuádriceps
Agachamento Sumô
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 15•Glúteos, Cuádriceps
Elevação de Quadril com Duas Pernas no Chão
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 15•Glúteos
Dead Bug
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 12•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
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Día 3: Cuerpo completo
Afundo Caminhando
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 10•Glúteos, Cuádriceps, Aductor
Elevación de rodillas contra la pared
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 15•Glúteos, Cuádriceps, Pantorrillas
Agachamento Sumô
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 15•Glúteos, Cuádriceps
Elevação de Quadril com Duas Pernas no Chão
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 15•Glúteos
Chute para Trás com Perna Reta Ajoelhado
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 15•Glúteos, Isquiotibiales
Flexão
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 10•Pecho, Tríceps
Prancha Frontal com Elevação de Perna
CONJUNTOS 2 • 25 SEC•Abdomen, Oblicuos, Isquiotibiales
Wring the Towel de pie
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 15•Hombros, Antebrazos, Bíceps
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Día 5: Cuerpo completo
Flexão
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 10•Pecho, Tríceps
Flexão Declinada
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 10•Pecho
Remada Superman com Toalha
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 10•Glúteos, Espalda, Isquiotibiales
Puxada no Chão Deslizante com Toalha
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 10•Espalda, Tríceps, Trapecios
Giros de codo a rodilla
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 15•Oblicuos, Cuádriceps
Agachamento com Pulsos com Peso Corporal
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 10•Glúteos, Cuádriceps
Patinação (Skater)
CONJUNTOS 2 • 25 SEC•Cuádriceps, Abdomen, Oblicuos
Prancha Invertida com Elevação de Perna
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 10•Abdomen, Espalda, Oblicuos