Hombre

Jalón al pecho (agarre supino)

Músculos involucrados

Pasar horas sentado frente a la pantalla suele apagar la musculatura posterior, pero el jalón al pecho (agarre supino) es perfecto para reactivar la estructura de tu espalda usando una máquina de polea. Al tirar del agarre hacia el torso de manera fluida, despiertas las fibras musculares responsables de sostener una postura erguida durante el día. Fortalecer esta zona no solo te ayuda a verte más firme en el gimnasio, sino que facilita tareas cotidianas tan sencillas como levantar objetos pesados del suelo, mantener los hombros retraídos sin esfuerzo y evitar molestias posturales al final del día. Es un movimiento clave para recuperar el control de tu tronco.

Cómo hacerlo

1. Siéntate frente a una polea alta con una barra V sujeta. 2. Tira de la barra hacia tu pecho contrayendo dorsales. 3. Mantén la contracción durante 1-2 segundos. 4. Extiende los brazos controladamente a la posición inicial.

Equipo requerido

Máquina

Polea

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el torso erguido durante todo el remo. - Jala la barra hacia el pecho, apretando los omóplatos. - Controla el regreso a la posición inicial, manteniendo la tensión.