Hombre

Pushdown inclinado en polea alta

Músculos involucrados

Al abordar el pushdown inclinado en polea alta, es facilísimo caer en la trampa de usar el impulso del torso o flexionar los codos más de la cuenta. Si te concentras en corregir estos fallos, transformarás una serie mediocre en un trabajo brutal para tu espalda utilizando la máquina de polea. Asegúrate de fijar la posición sobre el banco inclinado y concéntrate en guiar la carga dibujando un arco amplio hasta tus muslos sin tirar con los brazos. Evitarás transferir el esfuerzo a articulaciones innecesarias y mantendrás la tensión muscular constante de principio a fin. Notarás la diferencia en tu control en cuanto cuides el retorno y no dejes que el peso te arrastre.

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco inclinado frente a una máquina de polea alta. 2. Sujeta una barra corta con las palmas hacia adelante por encima de la cabeza. 3. Baja la barra hacia tus muslos manteniendo los brazos extendidos. 4. Regresa controladamente a la posición inicial.

Equipo requerido

Polea

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los brazos extendidos durante todo el pushdown. - Baja la barra hacia los muslos usando la fuerza del tríceps. - Controla el regreso a la posición inicial, resistiendo la fuerza del cable.