Pushdown inclinado en polea alta

Músculos involucrados

Espalda

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco inclinado frente a una máquina de polea alta. 2. Sujeta una barra corta con las palmas hacia adelante por encima de la cabeza. 3. Baja la barra hacia tus muslos manteniendo los brazos extendidos. 4. Regresa controladamente a la posición inicial.

Equipo requerido

PoleaMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Dorsal anchoDeltoides posteriorPectoral mayor esternalRedondo mayor

Consejos

- Mantén los brazos extendidos durante todo el pushdown. - Baja la barra hacia los muslos usando la fuerza del tríceps. - Controla el regreso a la posición inicial, resistiendo la fuerza del cable.

Dificultad