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À propos de ce forfait
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Lun
Día 1: Espalda, Pecho y Antebrazos
Presse à la barre à plat
ENSEMBLES 4 • REPRÉSENTANTS 12•Pecho
Fondos de pecho en barras paralelas altas (agarre ancho)
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 12•Pecho, Tríceps
Écarté haltère
ENSEMBLES 4 • REPRÉSENTANTS 8•Pecho
Tirage vertical barre latérale à la poulie
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 8•Espalda
Cross over debout droit à la poulie
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 8•Pecho
Tirage penché avec barre
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 8•Espalda
Curl prise inversée barre EZ
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Antebrazos, Bíceps, Braquial
Curl de muñecas agarre supino sentado
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 12•Antebrazos
Épouser
Día 2: Piernas, Pantorrillas y Abdomen
Squat complet barre
ENSEMBLES 5 • REPRÉSENTANTS 15•Glúteos, Cuádriceps
Presse de jambes à 45° sur appareil guidé
ENSEMBLES 4 • REPRÉSENTANTS 15•Glúteos, Cuádriceps
Curl de jambe couché à levier
ENSEMBLES 4 • REPRÉSENTANTS 8•Isquiotibiales
Extension de jambes à levier
ENSEMBLES 4 • REPRÉSENTANTS 12•Cuádriceps
Soulevé de terre barre
ENSEMBLES 4 • REPRÉSENTANTS 12•Glúteos
Élévation de mollet assise à charge plaque
ENSEMBLES 4 • REPRÉSENTANTS 15•Pantorrillas
Levée de jambes allongé
ENSEMBLES 4 • REPRÉSENTANTS 15•Abdomen
Ven
Día 3: Hombros, Bíceps, Tríceps y Trapecios
Presse épaules assise haltère
ENSEMBLES 4 • REPRÉSENTANTS 12•Hombros
Élévation latérale assise avec haltères
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 8•Hombros
Élévations frontales alternées verticales debout haltère
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 8•Hombros
Curl biceps barre
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Bíceps
Curl concentration haltère
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Braquial, Bíceps
Extension triceps unilatérale haltère sur banc
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Tríceps
Pushdown à la corde
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Tríceps
Épaulières barre
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Espalda, Trapecios