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À propos de ce forfait
L'entraînement sur 5 jours est très fréquent pour les culturistes et les utilisateurs de salle de sport qui s'entraînent depuis longtemps et qui cherchent à gagner plus de muscle. Si c'est votre profil, cet entraînement est idéal pour vous. Cet entraînement donne la priorité au haut du corps sans négliger l'importance des jambes dans l'équilibre d'un corps 'parfait'.
Lun
Día 1: Piernas
Squat complet barre
ENSEMBLES 5 • REPRÉSENTANTS 3•Glúteos, Cuádriceps
Presse de jambes à 45° sur appareil guidé
ENSEMBLES 4 • REPRÉSENTANTS 10•Glúteos, Cuádriceps
Curl de jambe assis à levier
ENSEMBLES 4 • REPRÉSENTANTS 10•Isquiotibiales
Extension de jambes à levier
ENSEMBLES 4 • REPRÉSENTANTS 12•Cuádriceps
Extension de mollets debout à levier
ENSEMBLES 4 • REPRÉSENTANTS 15•Pantorrillas
Mar
Día 2: Pecho
Épouser
Día 3: Espalda
Traction prise large
ENSEMBLES 5 • REPRÉSENTANTS 3•Espalda
Tirage penché avec barre
ENSEMBLES 4 • REPRÉSENTANTS 8•Espalda
Tirage deltoïdes postérieurs debout à la corde
ENSEMBLES 4 • REPRÉSENTANTS 8•Hombros
Épaulières barre
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 12•Espalda, Trapecios
Tirage vertical prise V assis à la poulie
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 12•Espalda
Ven
Día 5: Hombros
Presse militaire barre prise serrée debout
ENSEMBLES 5 • REPRÉSENTANTS 3•Hombros
Arnold Press avec haltères
ENSEMBLES 4 • REPRÉSENTANTS 10•Hombros
Élévation latérale avec haltères
ENSEMBLES 4 • REPRÉSENTANTS 8•Hombros
Élévations frontales alternées verticales debout haltère
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 12•Hombros
Élévation latérale postérieure assise à la poulie
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 12•Hombros
Assis
Día 6: Brazos
Curl biceps pupitre avec barre
ENSEMBLES 5 • REPRÉSENTANTS 3•Antebrazos, Bíceps, Braquial
Extension triceps allongé avec barre
ENSEMBLES 4 • REPRÉSENTANTS 10•Tríceps
Curl marteau haltère
ENSEMBLES 4 • REPRÉSENTANTS 10•Antebrazos, Bíceps, Braquial
Dips triceps
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 12•Tríceps
Curl biceps barre
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 12•Bíceps