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À propos de ce forfait
Profitez au maximum de votre temps à la maison et renforcez votre poitrine et vos bras, donnant à votre corps un volume incroyable. Ne vous inquiétez pas, les jambes et le dos sont également inclus dans cet entraînement, mais de manière plus discrète. Vous n'avez besoin que d'une paire d'haltères. Vous pouvez faire cet entraînement pendant 4 à 6 semaines pour maximiser vos gains.
Lun
Rutina de Lunes
Pompes à genoux
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 8•Pecho, Tríceps
Press militar con mancuernas (de pie)
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Hombros
Pompes prise serrée à genoux
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 6•Tríceps
Curl biceps alterné avec haltères
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Bíceps
Squat haltère
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Glúteos, Cuádriceps
Épouser
Rutina de Miércoles
Soulevé de terre jambes tendues haltères
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Glúteos, Isquiotibiales
Squat sumo haltère
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Glúteos, Cuádriceps
Extension triceps debout avec haltères
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Tríceps
Curl marteau haltère
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Antebrazos, Bíceps, Braquial
Burpees
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 12•Abdomen, Pecho, Cuádriceps
Ven
Rutina de Viernes
Tirage penché haltère
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Espalda
Tirage penché avec haltère
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Espalda
Élévation latérale avec haltères
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Hombros
Élévation frontale haltère
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Hombros
Pompe genou-poitrine
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Abdomen