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Si estás buscando un ejercicio para fortalecer tus pectorales, hombros y tríceps, no busques más allá del press de banca declinado alternado con mancuernas. Este ejercicio es ideal para aquellos que quieren aumentar su fuerza y tamaño muscular en la parte superior del cuerpo.
Tabla de contenidos
¿Cómo hacer press de banca declinado alternado con mancuernas?
- Comienza acostado en un banco declinado con una mancuerna en cada mano, sosteniéndolas con los brazos extendidos hacia el techo.
- Baja lentamente una mancuerna hacia el costado de tu cuerpo mientras mantienes la otra mancuerna en la posición inicial.
- Levanta la mancuerna hacia arriba, y baja la otra mancuerna hacia el costado de tu cuerpo.
- Continúa alternando entre las mancuernas hasta que hayas completado el número deseado de repeticiones.
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Consejos para hacer press de banca declinado alternado con mancuernas:
- Asegúrate de mantener tus codos cerca de tu cuerpo durante todo el movimiento para evitar lesiones.
- Mantén tus hombros hacia atrás y hacia abajo para una mejor estabilidad y control.
- Controla el peso en todo momento para evitar lesiones y maximizar el beneficio del ejercicio.
- No arquees tu espalda, mantén una postura neutral.
- Exhala mientras levantas las mancuernas hacia arriba y inhala mientras las bajas hacia el costado del cuerpo.
