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Sobre este plano
Reduza a flacidez dos seus braços e pernas e fortaleça seu corpo com este treino ideal para iniciantes. Você vai adorar este treino, pois nos concentramos em queimar calorias e fortalecer seu corpo de forma uniforme. Pronta para transformar seu corpo? Perguntas frequentes: - Quanto tempo posso fazer este treino? Faça-o por 4 a 6 semanas para maximizar seus ganhos. - Como posso progredir? Você pode aumentar 2 repetições por exercício a cada uma ou duas semanas, pois isso permitirá que você queime mais calorias e fortaleça mais todo o seu corpo. - Treino disponível para homens e mulheres.
seg
Rutina de Lunes
Alongamento de Tríceps
CONJUNTOS 2 • 15 SEC•Tríceps
Alongamento Lateral em Pé
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 12•Espalda
Polichinelo (Jumping Jack)
CONJUNTOS 3 • 30 SEC•Cuádriceps
Flexão na Parede
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 10•Pecho, Tríceps, Hombros
Flexão Ajoelhada
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 6•Pecho, Tríceps
Flexão na Parede II
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 6•Pecho, Tríceps
Mergulho de Tríceps no Chão
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 6•Tríceps
Dead Bug
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 10•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
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Rutina de Martes
Alongamento de Adutor
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 10•Aductor
Corrida (no mesmo lugar)
CONJUNTOS 2 • 30 SEC•Oblicuos, Cuádriceps, Pantorrillas
Patinação (Skater)
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 12•Cuádriceps, Abdomen, Oblicuos
Agachamento Sumô
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 10•Glúteos, Cuádriceps
Agachamento
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 10•Glúteos, Cuádriceps
Sentado en la pared
CONJUNTOS 2 • 30 SEC•Cuádriceps, Glúteos
Elevação de Quadril com Duas Pernas no Chão
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 10•Glúteos
Prancha
CONJUNTOS 2 • 20 SEC•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
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Rutina de Jueves
Alongamento Lateral em Pé
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 10•Espalda
Alongamento de Tríceps
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 10•Tríceps
Polichinelo (Jumping Jack)
CONJUNTOS 2 • 30 SEC•Cuádriceps
Bird Dog
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 10•Glúteos, Isquiotibiales, Hombros
Flexão na Parede
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 10•Pecho, Tríceps, Hombros
Salto de Partida (Start Jump)
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 10•Cuádriceps
Flexão Ajoelhada
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 6•Pecho, Tríceps
Flexão com Pegada Fechada com Joelhos no Chão
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 5•Tríceps
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Rutina de Viernes
Giros de codo a rodilla
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 10•Oblicuos, Cuádriceps
Agachamento com Pulsos com Peso Corporal
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 8•Glúteos, Cuádriceps
Afundo (no mesmo lugar)
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 8•Cuádriceps, Glúteos
Salto com Abertura para a Caixa
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 12•Glúteos, Cuádriceps
Elevação de Quadril com Duas Pernas no Chão
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 10•Glúteos
Kickback com Perna Flexionada Ajoelhado
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 12•Glúteos
Elevação Alternada de Pernas
CONJUNTOS 2 • REPRESENTAÇÕES 10•Cuádriceps, Abdomen