Hombre

Torsión de cable (arriba abajo)

Músculos involucrados

Oblicuos

Abdomen

Cómo hacerlo

1. Sujeta una cuerda o asa a una polea alta, colócate frente a la máquina con los pies separados al ancho de los hombros y agarra el asa con ambas manos, con los brazos extendidos. 2. Tira del asa en diagonal hacia abajo y a través de tu cuerpo, girando el torso y empujando el codo hacia abajo. 3. Haz una pausa en la parte inferior del giro, sintiendo la contracción en los oblicuos y el abdomen. 4. Lentamente y con control, invierte el movimiento para volver a la posición inicial.

Equipo requerido

Polea

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el abdomen contraído y las caderas inmóviles; la rotación debe provenir del torso. - Controla la velocidad del giro tanto al bajar como al subir para evitar el impulso. - Mantén una ligera flexión en los codos para mantener la tensión en los oblicuos. - Concéntrate en realizar un movimiento completo, girando hasta donde te resulte cómodo.