Hombre

Torsión de cable (arriba abajo)

Músculos involucrados

Cuando organizas tu rutina abdominal, la torsión de cable (arriba abajo) destaca por su versatilidad a la hora de ubicarla en la sesión. Puedes programar este ejercicio en tu bloque de fuerza de torso o utilizarlo como un excelente cierre dinámico para exigir al máximo a tus oblicuos y al abdomen. Trabajar con la máquina y la polea te permite mantener una tensión constante mientras realizas el giro en diagonal, haciendo que la sección media responda con fuerza en cada repetición. Integrarlo hacia el final del entrenamiento garantiza que agotes los estabilizadores del tronco de manera segura y controlada antes de dar por terminada la rutina.

Cómo hacerlo

1. Sujeta una cuerda o asa a una polea alta, colócate frente a la máquina con los pies separados al ancho de los hombros y agarra el asa con ambas manos, con los brazos extendidos. 2. Tira del asa en diagonal hacia abajo y a través de tu cuerpo, girando el torso y empujando el codo hacia abajo. 3. Haz una pausa en la parte inferior del giro, sintiendo la contracción en los oblicuos y el abdomen. 4. Lentamente y con control, invierte el movimiento para volver a la posición inicial.

Equipo requerido

Polea

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el abdomen contraído y las caderas inmóviles; la rotación debe provenir del torso. - Controla la velocidad del giro tanto al bajar como al subir para evitar el impulso. - Mantén una ligera flexión en los codos para mantener la tensión en los oblicuos. - Concéntrate en realizar un movimiento completo, girando hasta donde te resulte cómodo.