Tracción trasera en polea alta

Músculos involucrados

TrícepsHombros

Cómo hacerlo

1. Párate de espalda a una polea con el cable pasando por entre tus piernas. 2. Sujeta el mango con la mano contraria al lado donde estás parado. 3. Tira del codo hacia atrás en dirección contraria a la polea. 4. Extiende el brazo hacia adelante controladamente y repite antes de cambiar de lado.

Equipo requerido

MáquinaPolea

Músculos trabajados

HombreMujer

Tríceps braquialDeltoides posteriorRedondo mayor

Consejos

- Mantén el torso estable, evitando que rote durante el jalón. - Enfócate en llevar el codo lo más atrás posible, contrayendo la espalda. - Utiliza un peso que te permita completar el rango de movimiento sin comprometer la forma.

Dificultad