Hombre

Tracción trasera en polea alta

Músculos involucrados

Siente el trabajo preciso que ofrece la tracción trasera en polea alta al conectar la estabilidad de tu torso con la fuerza del tren superior. Al usar la máquina y su polea, percibes una tensión continua totalmente diferente a la de las pesas libres. La clave aquí es notar cómo tu cuerpo exige una postura firme mientras diriges la fuerza hacia atrás sin perder el equilibrio en ningún momento. Notarás la activación profunda en tus tríceps y hombros durante cada repetición. La sensación principal es la del control absoluto sobre la línea de tiro, sintiendo cómo resistes el regreso de la carga para que el esfuerzo sea constante y bien enfocado.

Cómo hacerlo

1. Párate de espalda a una polea con el cable pasando por entre tus piernas. 2. Sujeta el mango con la mano contraria al lado donde estás parado. 3. Tira del codo hacia atrás en dirección contraria a la polea. 4. Extiende el brazo hacia adelante controladamente y repite antes de cambiar de lado.

Equipo requerido

Máquina

Polea

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el torso estable, evitando que rote durante el jalón. - Enfócate en llevar el codo lo más atrás posible, contrayendo la espalda. - Utiliza un peso que te permita completar el rango de movimiento sin comprometer la forma.