Loading home
À propos de ce forfait
Éliminez les poignées d'amour et tonifiez votre corps en vous entraînant seulement 10 minutes par jour à la maison (sans équipement). Cet entraînement intense de niveau intermédiaire est conçu avec une sélection spécifique d'exercices pour augmenter la dépense calorique et comprend des exercices de force pour tonifier les muscles tout en perdant de la graisse. L'idée est de réduire les temps de repos entre les séries au minimum possible chaque semaine jusqu'à ce que vous puissiez le faire sans repos. Relevez-vous le défi ?
Lun
Rutina de Lunes
Saut avec écart
ENSEMBLES 2 • 20 SEC•Cuádriceps
Pompes
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 10•Pecho, Tríceps
Squat
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 15•Glúteos, Cuádriceps
Patineur
ENSEMBLES 1 • 25 SEC•Cuádriceps, Abdomen, Oblicuos
Sit-up
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 20•Abdomen, Oblicuos
Pompes déclinées
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 10•Pecho
Planche latérale
ENSEMBLES 1 • 20 SEC•Oblicuos
Planche
ENSEMBLES 1 • 20 SEC•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
Planche latérale
ENSEMBLES 1 • 20 SEC•Oblicuos
Mar
Rutina de Martes
Course (sur place)
ENSEMBLES 2 • 20 SEC•Oblicuos, Cuádriceps, Pantorrillas
Pompes
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 12•Pecho, Tríceps
Crunch torsion bras droits
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 15•Oblicuos, Abdomen
Fente (sur place)
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 15•Cuádriceps, Glúteos
Step-up torsion coude opposé au genou
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 15•Abdomen, Cuádriceps
Squat sumo
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 15•Glúteos, Cuádriceps
Pompe genou-poitrine
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 15•Abdomen
Crunch lever de jambes
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 12•Abdomen, Oblicuos
Épouser
Rutina de Miércoles
Fondos en banco en el piso
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 10•Tríceps
Pompes déclinées
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 12•Pecho
Pompes prise serrée
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 8•Tríceps
Squat
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 15•Glúteos, Cuádriceps
Saut latéral sur box
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 15•Cuádriceps, Glúteos, Pantorrillas
Planche latérale
ENSEMBLES 1 • 20 SEC•Oblicuos
Chien oiseau
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 15•Glúteos, Isquiotibiales, Hombros
Sit-up
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 20•Abdomen, Oblicuos
Crunch torsion croisé
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 20•Abdomen, Oblicuos
Jeu
Rutina de Jueves
Rodillas altas y patadas al trasero
ENSEMBLES 1 • 20 SEC•Cuádriceps, Glúteos, Pantorrillas
Patineur
ENSEMBLES 2 • 20 SEC•Cuádriceps, Abdomen, Oblicuos
Squat
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 25•Glúteos, Cuádriceps
Fondos en banco en el piso
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 12•Tríceps
Pompes avec tape sur l'épaule
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 8•Pecho, Hombros, Tríceps
Jack knife au sol
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 18•Abdomen
Sit-up
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 20•Abdomen, Oblicuos
Planche
ENSEMBLES 1 • 20 SEC•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
Assis
Rutina de Sábado
Fente (sur place)
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 15•Cuádriceps, Glúteos
Squat sumo
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 20•Glúteos, Cuádriceps
Rodillas altas y patadas al trasero
ENSEMBLES 2 • 25 SEC•Cuádriceps, Glúteos, Pantorrillas
Pont fessier deux jambes au sol
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 18•Glúteos
Pompes
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 12•Pecho, Tríceps
Planche latérale
ENSEMBLES 1 • 25 SEC•Oblicuos
Relevé de hanche genou plié
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 18•Abdomen
Dead Bug
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 18•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps