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À propos de ce forfait
En tant que débutant, il est essentiel d'entraîner tout votre corps de manière équilibrée tout en développant votre masse musculaire, car cela facilitera grandement l'amélioration constante. Une routine classique et idéale pour les débutants dont le temps est limité, mais qui sont sans aucun doute motivés à voir un changement dans leur physique et dans leur vie. Acceptez-vous le défi ?
Lun
Día 1: Piernas y Abdomen
Squat complet barre
ENSEMBLES 5 • 0 SEC•Glúteos, Cuádriceps
Presse de jambes à 45° sur appareil guidé
ENSEMBLES 4 • REPRÉSENTANTS 10•Glúteos, Cuádriceps
Extension de jambes à levier
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Cuádriceps
Curl de jambe couché à levier
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Isquiotibiales
Élévation de mollet assise à charge plaque
ENSEMBLES 4 • REPRÉSENTANTS 15•Pantorrillas
Crunch bras droits
ENSEMBLES 4 • REPRÉSENTANTS 15•Abdomen, Oblicuos
Elevación de pierna y cadera
ENSEMBLES 4 • REPRÉSENTANTS 15•Abdomen
Levée de jambes allongé
ENSEMBLES 4 • REPRÉSENTANTS 15•Abdomen
Épouser
Día 2: Pecho, hombros y tríceps
Presse à la barre à plat
ENSEMBLES 5 • REPRÉSENTANTS 15•Pecho
Presse inclinée barre
ENSEMBLES 4 • REPRÉSENTANTS 10•Pecho
Écarté pec deck à levier
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 8•Pecho
Presse épaules assise haltère
ENSEMBLES 4 • REPRÉSENTANTS 8•Hombros
Élévation latérale assise avec haltères
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Hombros
Extension triceps couché haltère
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Tríceps
Pushdown à la corde
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Tríceps
Ven
Día 3: Bíceps, Espalda y Abdomen
Tirage lat barre pro à la poulie
ENSEMBLES 5 • REPRÉSENTANTS 15•Espalda
Tirage horizontal assis barre coudée à la poulie
ENSEMBLES 4 • REPRÉSENTANTS 10•Espalda
Épaulières barre
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 12•Espalda, Trapecios
Curl biceps alterné avec haltères
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Bíceps
Curl biceps pupitre avec barre
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Antebrazos, Bíceps, Braquial
Crunch bras droits
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Abdomen, Oblicuos
Crunch lever de jambes
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
Touche de talon alternée
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 12•Oblicuos