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Sobre este plano
É muito comum o treino de 5 dias para fisiculturistas e usuários na academia que já treinam há muito tempo e que buscam ganhar mais músculo. Se esse é o seu perfil, este treino é ideal para você. Neste treino, priorizamos a parte superior do corpo, sem deixar de lado a importância das pernas no equilíbrio de um corpo 'perfeito'.
seg
Día 1: Piernas
Barra Agachamento Completo
CONJUNTOS 5 • REPRESENTAÇÕES 8•Glúteos, Cuádriceps
Leg Press 45°
CONJUNTOS 4 • REPRESENTAÇÕES 10•Glúteos, Cuádriceps
Curl de Perna Sentado na Alavanca
CONJUNTOS 4 • REPRESENTAÇÕES 10•Isquiotibiales
Alavanca Extensão de Pernas
CONJUNTOS 4 • REPRESENTAÇÕES 12•Cuádriceps
Elevação de Panturrilha em Pé na Alavanca
CONJUNTOS 4 • REPRESENTAÇÕES 15•Pantorrillas
ter
Día 2: Pecho
Barra Press Inclinado no Banco
CONJUNTOS 4 • REPRESENTAÇÕES 12•Pecho
Supino com Halteres
CONJUNTOS 4 • REPRESENTAÇÕES 10•Pecho
Crucifixo com Halteres
CONJUNTOS 4 • REPRESENTAÇÕES 10•Pecho
Alavanca Voo Pec Deck
CONJUNTOS 4 • REPRESENTAÇÕES 10•Pecho
Pullover com Braços Retos com Halter
CONJUNTOS 4 • REPRESENTAÇÕES 12•Pecho
qua
Día 3: Espalda
Pull-Up com Pegada Larga
CONJUNTOS 5 • REPRESENTAÇÕES 8•Espalda
Remada Inclinada com Barra
CONJUNTOS 4 • REPRESENTAÇÕES 8•Espalda
Remada de Deltoide Posterior em Pé com Corda no Cabo
CONJUNTOS 4 • REPRESENTAÇÕES 8•Hombros
Encolhimento de Ombros com Barra
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 12•Espalda, Trapecios
Remada Alta Sentada na Polia com Barra V
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 12•Espalda
sex
Día 5: Hombros
Desenvolvimento Militar com Pegada Fechada em Pé com Barra
CONJUNTOS 5 • REPRESENTAÇÕES 8•Hombros
Desenvolvimento Arnold com Halteres
CONJUNTOS 4 • REPRESENTAÇÕES 10•Hombros
Elevação Lateral com Halteres
CONJUNTOS 4 • REPRESENTAÇÕES 8•Hombros
Elevações Frontais Verticais Alternadas em Pé com Halteres
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 12•Hombros
Cabo Elevação Lateral Traseira Sentado
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 12•Hombros
Sentado
Día 6: Brazos
Curl Scott com Barra
CONJUNTOS 5 • REPRESENTAÇÕES 8•Antebrazos, Bíceps, Braquial
Extensão de Tríceps Deitado com Barra
CONJUNTOS 4 • REPRESENTAÇÕES 10•Tríceps
Rosca Martelo com Halteres
CONJUNTOS 4 • REPRESENTAÇÕES 10•Antebrazos, Bíceps, Braquial
Mergulho de Tríceps
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 12•Tríceps
Rosca com Barra
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 12•Bíceps