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Sobre este plan
Entrenamiento para principiantes enfocado en quitar la flacidez y tonificar principalmente los brazos. No te preocupes, también trabajaremos el resto del cuerpo para que tengas un cuerpo bonito y proporcional. Puedes hacer este entrenamiento durante 4 semanas y aumentar las repeticiones conforme vayas progresando. También puedes reducir el descanso para aumentar la intensidad. NOTA: Si puedes hacer las flexiones de brazo sin estar de rodillas, mejor aún.
Lun
Día 1: Cuerpo completo
Jumping Jack
3 SERIES • 20 SEG•Cuádriceps
Flexiones de brazo para pecho (de rodillas)
1 SERIES • 6 REPS•Pecho, Tríceps
Fondos en banco en el piso
1 SERIES • 6 REPS•Tríceps
Sentadillas con peso corporal
1 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Sentadilla sumo con peso corporal
1 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Bird Dog
1 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Isquiotibiales, Hombros
Elevaciones de pierna acostado
1 SERIES • 10 REPS•Abdomen
Mié
Día 3: Cuerpo completo
Correr (en el mismo lugar)
3 SERIES • 20 SEG•Oblicuos, Cuádriceps, Pantorrillas
Cross Jacks
1 SERIES • 20 SEG•Cuádriceps, Pantorrillas
Flexiones de brazo cerradas (de rodillas)
2 SERIES • 6 REPS•Tríceps
Sentadillas con peso corporal
1 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Giros de codo a rodilla
1 SERIES • 10 REPS•Oblicuos, Cuádriceps
Dead Bug
1 SERIES • 10 REPS•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
Mountain climber
1 SERIES • 10 REPS•Abdomen
Vie
Día 5: Cuerpo completo
Correr (en el mismo lugar)
3 SERIES • 20 SEG•Oblicuos, Cuádriceps, Pantorrillas
Flexiones de brazo para pecho (de rodillas)
1 SERIES • 6 REPS•Pecho, Tríceps
Fondos en banco en el piso
1 SERIES • 6 REPS•Tríceps
Giros de codo a rodilla
1 SERIES • 10 REPS•Oblicuos, Cuádriceps
Jack Knife en el piso
1 SERIES • 10 REPS•Abdomen
Levantamiento de piernas alternadas
1 SERIES • 10 REPS•Cuádriceps, Abdomen
Plancha
1 SERIES • 10 REPS•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps