RETO: ABDOMEN PARA INTERMEDIO I (SIN EQUIPO)

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Intermedio

RETO: ABDOMEN PARA INTERMEDIO I (SIN EQUIPO)

Sobre este plan

En sus marcas, lista... ¡A entrenar! Con esta selección de ejercicios ideal para quemar calorías y fortalecer tu abdomen en 10 minutos. Lo mejor es que no necesitas equipo para realizar este entrenamiento. Únete al reto y transforma tu cuerpo. Puedes realizar este entrenamiento 2 a 4 semanas para maximizar tus ganancias.

Lun

Día 1: Abdomen

Mountain Climber (cuerpo cruzado)

Mountain Climber (cuerpo cruzado)

3 SERIES • 12 REPS•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps

Crunch inverso (rodilla doblada)

Crunch inverso (rodilla doblada)

3 SERIES • 12 REPS•Abdomen

Jack Knife en el piso

Jack Knife en el piso

3 SERIES • 12 REPS•Abdomen

Plancha

Plancha

3 SERIES • 25 SEG•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps

Mié

Día 3: Abdomen

Air Bike

Air Bike

3 SERIES • 12 REPS•Oblicuos, Abdomen

Mountain climber

Mountain climber

3 SERIES • 15 REPS•Abdomen

Dead Bug

Dead Bug

3 SERIES • 12 REPS•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps

Abdominales con elevaciones de pierna

Abdominales con elevaciones de pierna

3 SERIES • 15 REPS•Abdomen, Oblicuos

Vie

Día 5: Abdomen

Sit-up piernas elevadas

Sit-up piernas elevadas

3 SERIES • 15 REPS•Abdomen, Oblicuos

Twist Crunch (piernas elevadas)

Twist Crunch (piernas elevadas)

3 SERIES • 15 REPS•Oblicuos, Abdomen

Plancha

Plancha

3 SERIES • 30 SEG•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps

Plancha lateral

Plancha lateral

3 SERIES • 20 SEG•Oblicuos