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El ejercicio Squeeze Press inclinado o press de contracción inclinado con mancuernas es una variante del press de banca que se enfoca en los músculos pectorales, los hombros y los tríceps. Este movimiento se realiza en un banco inclinado con mancuernas y se centra en apretar las mancuernas juntas en la parte superior del movimiento para maximizar la contracción muscular.
Tabla de contenidos
Beneficios de hacer el Squeeze Bench Press
Activación muscular intensa
El Squeeze Press inclinado con mancuernas es un ejercicio altamente efectivo para activar los músculos pectorales. La posición inclinada y el agarre de las mancuernas permiten una mayor participación de los músculos del pecho, lo que ayuda a desarrollar fuerza y tamaño en esta área.
Enfoque en los músculos internos del pecho
El Squeeze Press implica una contracción intensa de los músculos pectorales internos. Al juntar las mancuernas en el punto más alto del movimiento, se enfatiza aún más la activación de estos músculos, lo que puede contribuir a un desarrollo equilibrado y simétrico del pecho.
Trabajo de los tríceps y los hombros
Además de los músculos pectorales, el Squeeze Press inclinado también involucra a los músculos tríceps y hombros como músculos sinérgicos. Estos músculos ayudan en el levantamiento y estabilización de las mancuernas, lo que proporciona un entrenamiento más completo para la parte superior del cuerpo.
Estabilidad del core
Durante el Squeeze Press, el core se activa para mantener una postura estable y equilibrada. Esto no solo fortalece los músculos abdominales y de la espalda, sino que también mejora la estabilidad y el control durante el ejercicio.
Estimulación de fibras musculares adicionales
La posición inclinada del ejercicio Squeeze Press desencadena una mayor participación de las fibras musculares de tipo II, que son responsables del crecimiento muscular y la fuerza. Esto significa que el Squeeze Press inclinado puede ser particularmente beneficioso para el desarrollo de músculo magro y aumentar la capacidad de levantamiento.
¿Cómo hacer el Squeeze Press inclinado con mancuernas?
- Siéntate en un banco inclinado con una pesa en cada mano y coloca los pies firmemente en el suelo.
- Inclina tu cuerpo hacia atrás, manteniendo las pesas sobre tu pecho con los codos ligeramente doblados.
- Luego, presiona las pesas hacia arriba, asegurándote de juntarlas y apretarlas en el punto más alto del movimiento.
- Baja las pesas lentamente hasta que los codos estén ligeramente por debajo de los hombros y repite el movimiento.
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