Sobre este plan
Aprovecha al máximo tus 3 días de entrenamiento a la semana y transforma tu cuerpo con este agotador, pero gratificante, entrenamiento usando sólo mancuernas. Sólo necesitarás un par de mancuernas y podrás hacerlo desde casa. Échale un vistazo a los días de entrenamiento, seguro te convencerá la forma en que trabajarás todo tu cuerpo con los ejercicios compuestos incluidos en cada uno de tus entrenamientos. Para maximizar tus resultados, puedes realizar este entrenamiento durante 4 a 6 semanas aumentando los pesos o subiendo 2 repeticiones a los ejercicios cada semana. Un entrenamiento duro pero sumamente eficiente, ¿Estás lista para hacerlo?
Lun
Día 1: Cuerpo completo con mancuernas
Peso muerto con mancuernas
3 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Sentadilla sumo con mancuerna
3 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Puente de glúteos
3 SERIES • 12 REPS•Glúteos
Patada de burro (pierna doblada)
3 SERIES • 12 REPS•Glúteos
Remo con mancuernas de pie
3 SERIES • 10 REPS•Espalda
Press militar con mancuernas (de pie)
3 SERIES • 10 REPS•Hombros
Jack Knife en el piso
3 SERIES • 15 REPS•Abdomen
Mié
Día 3: Cuerpo completo con mancuernas
Flexiones de brazo para pecho (de rodillas)
3 SERIES • 8 REPS•Pecho, Tríceps
Elevaciones laterales sentado con mancuernas
3 SERIES • 10 REPS•Hombros
Remo con mancuernas de pie
3 SERIES • 10 REPS•Espalda
Sentadillas con mancuernas
3 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Puente de glúteos
3 SERIES • 15 REPS•Glúteos
Crunch inverso (rodilla doblada)
3 SERIES • 12 REPS•Abdomen
Vie
Día 5: Cuerpo completo con mancuernas
Sentadillas con mancuernas
3 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Estocadas con mancuernas
3 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Peso muerto con mancuernas (piernas rígidas)
3 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Isquiotibiales
Flexiones de brazo para pecho (de rodillas)
3 SERIES • 8 REPS•Pecho, Tríceps
Remo con mancuernas de pie
3 SERIES • 10 REPS•Espalda
Mountain climber
3 SERIES • 20 SEG•Abdomen