Sobre este plan
¿Quieres comenzar una rutina de ejercicios que te ayude a tonificar y perder esa 'grasita' demás? Este entrenamiento de 3 días que se puede hacer en cualquier lugar te ayudará a lograr ese objetivo. Para este entrenamiento sólo utilizarás tu propio peso corporal, sin embargo, puedes incluir mancuernas, pesas rusas y/o bandas de resistencia para aumentar la carga progresiva y estimular más tus músculos. Puedes realizar este entrenamiento durante 4 semanas, recuerda que la constancia y disciplina son clave para conseguir resultados. ¿Lista para lograrlo?
Lun
Día 1: Cuerpo completo
Jumping Jack
3 SERIES • 15 REPS•Cuádriceps
Sentadillas con peso corporal
3 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Estocadas (en el mismo lugar)
3 SERIES • 10 REPS•Cuádriceps
Toque de pie a una pierna
3 SERIES • 10 REPS•Isquiotibiales, Glúteos
Flexiones de brazo para pecho (de rodillas)
3 SERIES • 8 REPS•Pecho, Tríceps
Jack Knife en el piso
3 SERIES • 10 REPS•Abdomen
Cross-Body Twisting Crunch
3 SERIES • 12 REPS•Abdomen, Oblicuos
Mié
Día 3: Cuerpo completo
Sentadillas a una pierna (búlgara)
3 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Sentadillas con peso corporal
3 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Puente de glúteos
3 SERIES • 10 REPS•Glúteos
Patada de burro (pierna doblada)
3 SERIES • 12 REPS•Glúteos
Fire Hydrant
3 SERIES • 12 REPS•Glúteos
Abdominales (brazos estirados)
3 SERIES • 10 REPS•Abdomen, Oblicuos
Crunch inverso (rodilla doblada)
2 SERIES • 15 REPS•Abdomen
Vie
Día 5: Cuerpo completo
Flexiones de brazo para pecho (de rodillas)
3 SERIES • 8 REPS•Pecho, Tríceps
Dips o fondos en banco (de rodillas)
3 SERIES • 8 REPS•Tríceps
Jumping Jack
3 SERIES • 12 REPS•Cuádriceps
Sentadillas con peso corporal
3 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Puente de glúteos
3 SERIES • 10 REPS•Glúteos
Mountain climber
3 SERIES • 10 REPS•Abdomen
Abdominales con elevaciones de pierna
3 SERIES • 10 REPS•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps