Sobre este plan
Sácale el máximo partido al tiempo en casa y fortalece tu pecho y brazos que le darán un volumen increíble a tu cuerpo. Descuida, las piernas y la espalda también están incluidos en este entrenamiento, sólo que de forma más discreta. Sólo necesitas un par de mancuernas. Puedes realizar este entrenamiento de 4 a 6 semanas para maximizar tus ganancias.
Lun
Rutina de Lunes
Flexiones de brazo para pecho (de rodillas)
3 SERIES • 8 REPS•Pecho, Tríceps
Press militar con mancuernas (de pie)
3 SERIES • 10 REPS•Hombros
Flexiones de brazo cerradas (de rodillas)
3 SERIES • 6 REPS•Tríceps
Curl de bíceps alternado con mancuernas
3 SERIES • 10 REPS•Bíceps
Sentadillas con mancuernas
3 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Mié
Rutina de Miércoles
Peso muerto con mancuernas (piernas rígidas)
3 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Isquiotibiales
Sentadilla sumo con mancuerna
3 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Press de copa de pie
3 SERIES • 10 REPS•Tríceps
Curl martillo con mancuernas
3 SERIES • 10 REPS•Antebrazos, Bíceps, Braquial
Burpees
3 SERIES • 12 REPS•Abdomen, Pecho, Cuádriceps
Vie
