RETO: ABDOMEN PARA PRINCIPIANTE I (DESDE CASA)

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Principiante

RETO: ABDOMEN PARA PRINCIPIANTE I (DESDE CASA)

Sobre este plan

Entrenamiento de primer nivel para fortalecer tu abdomen y ayudarte a definirlo. Incluye los mejores ejercicios para principiantes sin utilizar equipo. ¿Lista para alcanzar tus metas? Puedes hacer este entrenamiento dos a tres semanas y luego progresar con el siguiente entrenamiento: "RETO: ABDOMEN PARA PRINCIPIANTE II (DESDE CASA)" Búscalo en la sección 'Explorar'

Lun

Día 1: Abdomen

Giros de codo a rodilla

Giros de codo a rodilla

2 SERIES • 30 SEG•Oblicuos, Cuádriceps

Elevaciones de pierna acostado

Elevaciones de pierna acostado

2 SERIES • 12 REPS•Abdomen

Toque de talones alternado

Toque de talones alternado

2 SERIES • 10 REPS•Oblicuos

Abdominales (brazos estirados)

Abdominales (brazos estirados)

2 SERIES • 12 REPS•Abdomen, Oblicuos

Mié

Día 2: Abdomen

Jumping Jack

Jumping Jack

2 SERIES • 25 SEG•Cuádriceps

Cross-Body Twisting Crunch

Cross-Body Twisting Crunch

2 SERIES • 10 REPS•Abdomen, Oblicuos

Patada de tijeras

Patada de tijeras

2 SERIES • 12 REPS•Cuádriceps, Abdomen

Sit-up piernas elevadas

Sit-up piernas elevadas

2 SERIES • 10 REPS•Abdomen, Oblicuos

Jue

Día 3: Abdomen

Dead Bug

Dead Bug

2 SERIES • 10 REPS•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps

Plancha

Plancha

2 SERIES • 20 SEG•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps

Tuck Crunch

Tuck Crunch

2 SERIES • 10 REPS•Abdomen, Oblicuos

Twisting Crunch (brazos rectos)

Twisting Crunch (brazos rectos)

2 SERIES • 10 REPS•Oblicuos, Abdomen

Sáb

Día 4: Abdomen

Giros de codo a rodilla

Giros de codo a rodilla

2 SERIES • 12 REPS•Oblicuos, Cuádriceps

Sit-up piernas elevadas

Sit-up piernas elevadas

2 SERIES • 12 REPS•Abdomen, Oblicuos

Bottoms-Up - Encogimiento de piernas (tumbado)

Bottoms-Up - Encogimiento de piernas (tumbado)

2 SERIES • 10 REPS•Abdomen

Crunch de oblicuos en el piso

Crunch de oblicuos en el piso

2 SERIES • 12 REPS•Oblicuos, Abdomen