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Sobre este plan
El entrenamiento perfecto para ayudarte a desarrollar músculo en todo tu cuerpo de forma equilibrada entrenando 3 veces por semana y utilizando sólo un par de mancuernas ¿Listo? NOTA: Conforme disminuyan las repeticiones en cada serie por ejercicio puedes aumentar el peso progresivamente (sin perder técnica, por supuersto). Puedes hacer este entrenamiento durante un mes siguiendo la pauta anterior para progresar cada semana.
Lun
Día 1: Full body con mancuernas
Sentadillas con mancuernas
4 SERIES • 12 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Press de banca con mancuernas
4 SERIES • 12 REPS•Pecho
Remo con mancuernas de pie
4 SERIES • 12 REPS•Espalda
Press militar con mancuernas sentado
4 SERIES • 12 REPS•Hombros
Patada de tijeras
2 SERIES • 15 REPS•Cuádriceps, Abdomen
Mountain climber
2 SERIES • 12 REPS•Abdomen
Mié
Día 2: Full body con mancuernas
Vie
Día 3: Full body con mancuernas
Sentadilla búlgara con mancuernas
4 SERIES • 12 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Flexiones de brazo (pecho)
3 SERIES • 10 REPS•Pecho, Tríceps
Peso muerto con mancuernas (piernas rígidas)
4 SERIES • 12 REPS•Glúteos, Isquiotibiales
Estocadas con mancuernas
4 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Elevaciones laterales sentado con mancuernas
4 SERIES • 12 REPS•Hombros
Tuck Crunch
2 SERIES • 12 REPS•Abdomen, Oblicuos
Toque de talones alternado
2 SERIES • 10 REPS•Oblicuos