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À propos de ce forfait
Entraînement intense axé sur le gain musculaire pyramidal avec des poids 'lourds'. L'entraînement se fait 5 jours par semaine, visant le gain de force tout en construisant du muscle de manière uniforme et proportionnée.
Lun
Día 1: Pecho y Abdomen
Presse inclinée barre
ENSEMBLES 4 • REPRÉSENTANTS 12•Pecho
Presse inclinée barre
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 6•Pecho
Presse inclinée avec haltères
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 6•Pecho
Presse à la barre à plat
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 6•Pecho
Tirage deltoïdes postérieurs debout à la corde
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Hombros
Planche
ENSEMBLES 3 • 25 SEC•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
Jack knife au sol
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 12•Abdomen
Crunch torsion croisé
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 12•Abdomen, Oblicuos
Mar
Día 2: Espalda & Pantorrilla
Soulevé de terre barre
ENSEMBLES 4 • REPRÉSENTANTS 12•Glúteos
Soulevé de terre barre
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 6•Glúteos
Tirage penché avec barre
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 6•Espalda
Traction prise large
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 6•Espalda
Épaulières haltère
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Trapecios, Espalda
Extension de mollets debout à levier
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 6•Pantorrillas
Élévation de mollet assise à charge plaque
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 6•Pantorrillas
Épouser
Hombros y Abdomen
Presse épaules assise haltère
ENSEMBLES 7 • REPRÉSENTANTS 12•Hombros
Élévation latérale assise avec haltères
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 6•Hombros
Élévation frontale avec barre
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 6•Hombros
Bottoms-Up
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Abdomen
Crunch lever de jambes
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
Touche de talon alternée
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Oblicuos
Jeu
Piernas
Squat complet barre
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 12•Glúteos, Cuádriceps
Squat complet barre
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 6•Glúteos, Cuádriceps
Presse de jambes à 45° sur appareil guidé
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 6•Glúteos, Cuádriceps
Soulevé de terre roumain barre
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 6•Glúteos
Extension de mollets debout à levier
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 15•Pantorrillas
Élévation de mollet assise à charge plaque
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 15•Pantorrillas
Ven
Día 5: Tren superior
Presse inclinée barre
ENSEMBLES 4 • REPRÉSENTANTS 12•Pecho
Presse inclinée barre
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 6•Pecho
Curl biceps barre
ENSEMBLES 4 • REPRÉSENTANTS 10•Bíceps
Presse à la barre prise serrée
ENSEMBLES 4 • REPRÉSENTANTS 10•Tríceps
Curl biceps alterné avec haltères
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 8•Bíceps
Extension triceps assise avec haltère
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 8•Tríceps
Crunch grenouille
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Abdomen, Oblicuos
Crunch obliques au sol
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Oblicuos, Abdomen
Relevé de hanche genou plié
ENSEMBLES 3 • REPRÉSENTANTS 10•Abdomen