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Sobre este plan
¿Entrenas en casa con poco tiempo? ¡Este entrenamiento es perfecto para ti! Lleva a tu cuerpo al siguiente nivel con este entrenamiento único y dinámico. Diseñado con un conjunto de ejercicios compuestos y aislados perferctamente organizados para lograr tus objetivos fitness incluso si no tienes equipo. ¿Te apuntas?
Lun
Día 1: Cuerpo completo
Elevación de rodillas contra la pared
2 SERIES • 15 REPS•Glúteos, Cuádriceps, Pantorrillas
Metralletas agachado
2 SERIES • 15 SEG•Pantorrillas, Cuádriceps, Glúteos
Sentadilla sumo con peso corporal
2 SERIES • 15 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Sentadillas con peso corporal
2 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Dead Bug
2 SERIES • 10 REPS•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
Plancha
2 SERIES • 20 SEG•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
Bird Dog
2 SERIES • 15 REPS•Glúteos, Isquiotibiales, Hombros
Puente de glúteos
2 SERIES • 10 REPS•Glúteos
Mié
Día 3: Cuerpo completo
Flexiones de brazo declinado
2 SERIES • 10 REPS•Pecho
Pike Push-up
2 SERIES • 15 REPS•Hombros, Pecho, Tríceps
Flexiones de brazo (pecho)
2 SERIES • 10 REPS•Pecho, Tríceps
Plancha con elevación de piernas y manos
2 SERIES • 10 REPS•Abdomen, Espalda, Isquiotibiales
Plancha
2 SERIES • 20 SEG•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
Curl de bíceps con una toalla
2 SERIES • 15 REPS•Bíceps, Braquial, Antebrazos
Wring the Towel de pie
2 SERIES • 15 REPS•Hombros, Antebrazos, Bíceps
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Día 5: Cuerpo completo
Estocadas caminando
2 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps, Aductor
Sentadillas con pulso (peso corporal)
2 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Puente de glúteos
2 SERIES • 12 REPS•Glúteos
Patada de burro (pierna estirada)
2 SERIES • 12 REPS•Glúteos, Isquiotibiales
Plancha inversa con elevación de piernas
2 SERIES • 10 REPS•Abdomen, Espalda, Oblicuos
Plancha con elevación de piernas y manos
2 SERIES • 10 REPS•Abdomen, Espalda, Isquiotibiales
Flexiones de brazo declinado
2 SERIES • 10 REPS•Pecho
Flexiones de brazo (pecho)
2 SERIES • 10 REPS•Pecho, Tríceps