Sobre este plan
Trabaja todo el cuerpo sin equipo tres veces por semana (Ejemplo: Lunes, Miércoles y Vienes), utilizando únicamente tu peso corporal. Disponible para hombres y mujeres.
Lun
Rutina de Lunes
Estiramiento de corredor
2 SERIES • 10 SEG•Isquiotibiales, Glúteos, Pantorrillas
Estiramiento de Aductor
2 SERIES • 10 SEG•Aductor
Estiramiento lateral de pie
2 SERIES • 10 SEG•Espalda
Sentadillas con peso corporal
2 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Estocadas (en el mismo lugar)
2 SERIES • 8 REPS•Cuádriceps, Glúteos
Puente de glúteos
2 SERIES • 10 REPS•Glúteos
Flexiones de brazo para pecho (de rodillas)
2 SERIES • 6 REPS•Pecho, Tríceps
Fondos de tríceps en el piso
2 SERIES • 6 REPS•Tríceps
Mié
Rutina de Miércoles
Estiramiento Crossover
2 SERIES • 10 SEG•Oblicuos
Estiramiento de Aductor
2 SERIES • 10 SEG•Aductor
Estiramiento de tríceps
2 SERIES • 10 SEG•Tríceps
Flexiones de brazo para pecho (de rodillas)
2 SERIES • 6 REPS•Pecho, Tríceps
Sentadilla sumo con peso corporal
2 SERIES • 15 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Sentadillas con peso corporal
2 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Dead Bug
2 SERIES • 10 REPS•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
Plancha
2 SERIES • 20 SEG•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
Vie
Rutina de Viernes
Estiramiento de Aductor
2 SERIES • 10 REPS•Aductor
Estiramiento lateral de pie
2 SERIES • 10 REPS•Espalda
Correr (en el mismo lugar)
2 SERIES • 25 SEG•Oblicuos, Cuádriceps, Pantorrillas
Sentadillas con pulso (peso corporal)
2 SERIES • 12 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Sentadilla sumo con peso corporal
2 SERIES • 12 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Flexiones de brazo cerradas (de rodillas)
2 SERIES • 6 REPS•Tríceps
Toque de talones alternado
2 SERIES • 10 REPS•Oblicuos
Sit-up piernas elevadas
2 SERIES • 10 REPS•Abdomen, Oblicuos