Sobre este plan
Entrenamiento ideal para perder grasa mientras fortaleces tu cuerpo en tan sólo 30 a 45 minutos. La selección de ejercicios de este entrenamiento fueron escogidos específicamente para trabajar todo tu cuerpo y fomentar la pérdida de grasa. Lo mejor es que no requieres material, sólo 30 minutos y la fuerza de voluntad para comenzar. Descuida, una vez que comiences no hay vuelta atrás, este entrenamiento está diseñado para ayudarte a hacer del ejercicio un hábito en tu vida. No esperes más, súmate al contagio fitness y entrena desde casa para lograr tus objetivos. ¡Que nada te detenga!
Lun
Día 1: Cuerpo completo sin equipo
Jumping Jack
2 SERIES • 25 SEG•Cuádriceps
Cross Jacks
2 SERIES • 15 SEG•Cuádriceps, Pantorrillas
Sentadillas con peso corporal
3 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Estocadas (en el mismo lugar)
3 SERIES • 10 REPS•Cuádriceps
Toque de pie a una pierna
3 SERIES • 10 REPS•Isquiotibiales, Glúteos
Flexiones de brazo para pecho (de rodillas)
3 SERIES • 8 REPS•Pecho, Tríceps
Mountain climber
3 SERIES • 10 REPS•Abdomen
Jack Knife en el piso
3 SERIES • 10 REPS•Abdomen
Mié
Día 3: Cuerpo completo sin equipo
Correr (en el mismo lugar)
2 SERIES • 45 SEG•Oblicuos, Cuádriceps, Pantorrillas
Sentadilla sumo con peso corporal
3 SERIES • 12 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Burpees
3 SERIES • 10 REPS•Abdomen, Pecho, Cuádriceps
Giros de codo a rodilla
3 SERIES • 15 REPS•Oblicuos, Cuádriceps
Dead Bug
3 SERIES • 15 REPS•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
Levantamiento de piernas alternadas
3 SERIES • 15 REPS•Cuádriceps, Abdomen
Abdominales con elevaciones de pierna
3 SERIES • 12 REPS•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
Vie
Día 5: Cuerpo completo sin equipo
Rodillas altas y patadas al trasero
2 SERIES • 15 REPS•Cuádriceps, Glúteos, Pantorrillas
Flexiones de brazo para pecho (de rodillas)
3 SERIES • 8 REPS•Pecho, Tríceps
Step-up
3 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Sentadillas con peso corporal
3 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Puente de glúteos
2 SERIES • 15 REPS•Glúteos
Mountain climber
2 SERIES • 15 REPS•Abdomen
Bottoms-Up - Encogimiento de piernas (tumbado)
2 SERIES • 15 REPS•Abdomen