622 ejercicios en casa o gimnasio

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Press de banca con mancuernas

Sentadillas con barra

Levantamiento lateral con mancuernas

Curl de bíceps alternado con mancuernas

Curl martillo con mancuernas

Press de copa de pie

Sentadilla sumo con mancuerna

Press militar con mancuernas sentado

Elevaciones frontales con mancuernas

Press de banca con barra

Extensión de tríceps en polea alta (con cuerda)

Estocadas con mancuernas

Peso muerto con mancuernas (piernas rígidas)

Press de pierna

Press francés con mancuernas

Remo con mancuernas de pie

Elevaciones de pierna acostado

Sentadillas con peso corporal

Press de banca inclinado con mancuernas

Press militar con mancuernas (de pie) *

Jalón al pecho agarre abierto (prono)

Hip Thrust con barra

Sentadillas con mancuernas

Sentadilla búlgara con mancuernas

Extensiones de pierna en máquina

Curl en polea baja con barra (agarre supino)

Peso muerto con mancuernas

Página 2 de 3 • 45 ejercicios disponibles

Elevaciones de pantorrillas en máquina Press

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Elevaciones de pantorrillas en máquina Press

PrincipianteMáquina de apalancamiento, Máquina

Elevaciones de pantorrillas en máquina Smith

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Elevaciones de pantorrillas en máquina Smith

PrincipianteMáquina

Elevaciones de una pantorrilla en máquina Hack

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Elevaciones de una pantorrilla en máquina Hack

PrincipianteMáquina de apalancamiento, Máquina

Elevaciones de una pantorrilla en máquina Press

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Elevaciones de una pantorrilla en máquina Press

PrincipianteMáquina de apalancamiento, Máquina, Prensa

Elevaciones de una pantorrilla en máquina Smith

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Elevaciones de una pantorrilla en máquina Smith

PrincipianteMáquina

Estiramiento de corredor

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Estiramiento de corredor

PrincipiantePeso corporal

Extensión de pantorrillas en maquina giratoria

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Extensión de pantorrillas en maquina giratoria

PrincipianteMáquina de apalancamiento, Máquina

Jumping Jack

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Jumping Jack

PrincipiantePeso corporal

Levantamiento de pantorrilla sentado con mancuerna (a una pierna)

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Levantamiento de pantorrilla sentado con mancuerna (a una pierna)

PrincipianteMancuernas

Levantamiento de pantorrillas de pie

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Levantamiento de pantorrillas de pie

PrincipiantePeso corporal

Levantamiento de pantorrillas en máquina Donkey

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Levantamiento de pantorrillas en máquina Donkey

IntermedioMáquina de apalancamiento, Máquina

Lugar de trote

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Lugar de trote

PrincipiantePeso corporal

Metralletas agachado

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Metralletas agachado

PrincipiantePeso corporal

Metralletas de pie

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Metralletas de pie

PrincipiantePeso corporal

Prensa de pantorrillas sentada con palanca

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Prensa de pantorrillas sentada con palanca

PrincipianteMáquina de apalancamiento, Máquina, Prensa

Press de pantorrilla

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Press de pantorrilla

PrincipianteMáquina, Prensa

Saltador de tijera

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Saltador de tijera

PrincipiantePeso corporal

Saltar la cuerda

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Saltar la cuerda

PrincipianteCuerda

Saltar la cuerda con elevación de rodillas

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Saltar la cuerda con elevación de rodillas

PrincipianteCuerda

Saltar la cuerda de un lado a otro

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Saltar la cuerda de un lado a otro

PrincipianteCuerda