GLÚTEOS & PIERNAS EN 10 MINUTOS (SIN EQUIPO) I

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Principiante

GLÚTEOS & PIERNAS EN 10 MINUTOS (SIN EQUIPO) I

Sobre este plan

Glúteos más grandes y firmes + Piernas bonitas y tonificadas. Es lo que buscamos en este entrenamiento trabajando toda la área inferior de tu cuerpo desde distintos ángulos consiguiendo las mejores ganancias ¿Te animas a ver el cambio en tu cuerpo? Además con ejercicios muy completos como las sentadillas (incluidos en este entrenamiento), vas a ganar fuerza funcional y realizar las actividades del día a día con más facilidad. Apúntate al RETO ¡Ahora!

Lun

Día 1

Sentadilla sumo con peso corporal

Sentadilla sumo con peso corporal

1 SERIES • 15 REPS•Glúteos, Cuádriceps

Sentadilla Split

Sentadilla Split

1 SERIES • 15 REPS•Cuádriceps

Sentadillas con peso corporal

Sentadillas con peso corporal

1 SERIES • 20 REPS•Glúteos, Cuádriceps

Patada de burro (pierna estirada)

Patada de burro (pierna estirada)

1 SERIES • 15 REPS•Glúteos, Isquiotibiales

Puente de glúteos

Puente de glúteos

2 SERIES • 15 REPS•Glúteos

Mar

Día 2: Cardio

Jumping Jack

Jumping Jack

1 SERIES • 20 REPS•Cuádriceps

Correr (en el mismo lugar)

Correr (en el mismo lugar)

1 SERIES • 15 REPS•Oblicuos, Cuádriceps, Pantorrillas

Saltos de rana

Saltos de rana

1 SERIES • 20 REPS•Cuádriceps, Isquiotibiales

Patada de tijeras

Patada de tijeras

1 SERIES • 15 REPS•Cuádriceps, Abdomen

Patada de burro (pierna doblada)

Patada de burro (pierna doblada)

2 SERIES • 15 REPS•Glúteos

Jue

Día 3

Fire Hydrant

Fire Hydrant

2 SERIES • 20 REPS•Glúteos

Sentadilla sumo con peso corporal

Sentadilla sumo con peso corporal

1 SERIES • 25 REPS•Glúteos, Cuádriceps

Saltos de rana

Saltos de rana

1 SERIES • 15 REPS•Cuádriceps, Isquiotibiales

Bird Dog

Bird Dog

1 SERIES • 15 REPS•Glúteos, Isquiotibiales, Hombros

Sentadillas a una pierna (búlgara)

Sentadillas a una pierna (búlgara)

2 SERIES • 15 REPS•Glúteos, Cuádriceps

Vie

Día 4

Start Jump

1 SERIES • 20 REPS•Cuádriceps

Giros de codo a rodilla

Giros de codo a rodilla

1 SERIES • 15 REPS•Oblicuos, Cuádriceps

Estocadas caminando

Estocadas caminando

1 SERIES • 15 REPS•Glúteos, Cuádriceps, Aductor

Sentadilla sumo con peso corporal

Sentadilla sumo con peso corporal

1 SERIES • 15 REPS•Glúteos, Cuádriceps

Sentadillas con peso corporal

Sentadillas con peso corporal

1 SERIES • 20 REPS•Glúteos, Cuádriceps

Patada de burro (pierna estirada)

Patada de burro (pierna estirada)

2 SERIES • 20 REPS•Glúteos, Isquiotibiales