Sobre este plan
¿Es tu primera vez en el gimnasio y necesitas un entrenamiento que te ayude a conseguir tus objetivos físicos? Independientemente de si llevas 1 mes o 10 ¡este entrenamiento te ayudará a conseguir tus objetivos! Con este entrenamiento, trabajarás todo tu cuerpo de forma uniforme para conseguir un buen resultado desde cualquier ángulo. Para ello, se incluyen ejercicios compuestos (que trabajan varios músculos a la vez) y por supuesto, algunos ejercicios aislados para trabajar las zonas que te interesan (si, estoy hablando de tus glúteos y piernas 😉). Preguntas frecuentes: - Descanso: 60 segundos será suficiente para hacer la siguiente serie, pero siempre puedes modificar este valor desde 'Mis entrenamientos'. - Peso: la selección de peso dependerá de tus propios niveles de fuerza individual. La primera semana, tómalo con calma y recurre a la experimentación con diferentes pesos hasta que encuentres uno que te exija sin ser exagerado. - Duración del entrenamiento: Para maximizar tus resultados puedes hacer este entrenamiento de 6 a 8 semanas, aumentando los pesos y bajando las repeticiones semana a semana. Esto aumentará tu fuerza y por supuesto, te hará ganar más masa muscular. ¿Te animas a transformar tu cuerpo?
Día 1: Cuerpo completo
Peso muerto rumano con barra
Press de pierna
Dominadas de pie en máquina asistida
Press de banca con mancuernas
Remo sentado con barra en polea (agarre supino)
Abductores sentado en máquina
Puente de glúteos
Día 2: Cuerpo completo
Sentadillas con barra
Curl femoral tumbado en máquina
Remo con barra (agarre prono)
Dips o fondos en banco (de rodillas)
Elevaciones laterales sentado con mancuernas
Columpio con pesa rusa
Patada de burro (pierna doblada)
Día 3: Cuerpo completo
Hip Thrust con barra
Sentadilla sumo con mancuerna
Jalón al pecho (agarre prono / semiabierto)
Press militar con mancuernas sentado
Flexiones de brazo para pecho (de rodillas)
Curl de bíceps alternado con mancuernas
