Sobre este plan
¿Entrenas en casa y no tienes mucho tiempo, pero buscas algo realmente efectivo? ¡Este entrenamiento es para ti! Trabajarás todo el cuerpo durante 3 sesiones buscando el desarrollo muscular y la tonificación de tus músculos. En este entrenamiento no necesitas equipo, sin embargo, si cuentas con un par de mancuernas será de mucho apoyo para ir progresando en tus entrenamientos ¿Listo para construir tu cuerpo fitness? ¡Vamos!
Lun
Día 1: Cuerpo Completo
Start Jump
1 SERIES • 15 REPS•Cuádriceps
Correr (en el mismo lugar)
2 SERIES • 30 SEG•Oblicuos, Cuádriceps, Pantorrillas
Sentadillas con peso corporal
3 SERIES • 20 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Sentadilla sumo con peso corporal
3 SERIES • 15 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Elevaciones de pierna acostado
3 SERIES • 15 REPS•Abdomen
Patada de burro (pierna estirada)
3 SERIES • 15 REPS•Glúteos, Isquiotibiales
Puente de glúteos
3 SERIES • 15 REPS•Glúteos
Flexiones de brazo (pecho)
3 SERIES • 12 REPS•Pecho, Tríceps
Fondos de tríceps en el piso
3 SERIES • 12 REPS•Tríceps
Mié
Día 3: Cuerpo completo
Flexión de brazos inclinado
3 SERIES • 10 REPS•Pecho
Flexiones de brazo declinado
3 SERIES • 10 REPS•Pecho
Flexiones de brazo (pecho)
3 SERIES • 12 REPS•Pecho, Tríceps
Abdominales con elevaciones de pierna
3 SERIES • 12 REPS•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
Estocadas (en el mismo lugar)
3 SERIES • 15 REPS•Cuádriceps
Sentadilla sumo con peso corporal
3 SERIES • 15 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Bird Dog
3 SERIES • 15 REPS•Glúteos, Isquiotibiales, Hombros
Vie
Día 5: Cuerpo Completo
Jumping Jack
1 SERIES • 15 REPS•Cuádriceps
Correr (en el mismo lugar)
2 SERIES • 30 SEG•Oblicuos, Cuádriceps, Pantorrillas
Sentadillas con peso corporal
3 SERIES • 20 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Sentadilla sumo con peso corporal
3 SERIES • 15 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Elevaciones de pierna acostado
3 SERIES • 15 REPS•Abdomen
Patada de burro (pierna estirada)
3 SERIES • 15 REPS•Glúteos, Isquiotibiales
Puente de glúteos
3 SERIES • 15 REPS•Glúteos
Flexiones de brazo (pecho)
3 SERIES • 12 REPS•Pecho, Tríceps
Fondos de tríceps en el piso
3 SERIES • 12 REPS•Tríceps