Sobre este plan
Elimina los rollitos y tonifica tu cuerpo entrenando sólo 10 minutos al día desde casa. Este intenso entrenamiento para principiantes esta diseñado con una selección de ejercicios específica para aumentar el gasto calórico e incluye ejercicios de fuerza, para tonificar los músculos mientras pierdes grasa. La idea es poder reducir los tiempos de descanso entre series al mínimo posible cada semana hasta que puedas hacerlo sin descanso. ¿Aceptas el reto?
Lun
Rutina de Lunes
Jumping Jack
2 SERIES • 20 SEG•Cuádriceps
Dips o fondos en banco (de rodillas)
1 SERIES • 8 REPS•Tríceps
Sentadillas con peso corporal
1 SERIES • 12 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Estocadas (en el mismo lugar)
1 SERIES • 10 REPS•Cuádriceps, Glúteos
Flexiones de brazo para pecho (de rodillas)
1 SERIES • 8 REPS•Pecho, Tríceps
Plancha
1 SERIES • 20 SEG•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
Mar
Rutina de Martes
Mié
Rutina de Miércoles
Correr (en el mismo lugar)
2 SERIES • 20 SEG•Oblicuos, Cuádriceps, Pantorrillas
Mountain climber
2 SERIES • 12 REPS•Abdomen
Flexiones de brazo cerradas (de rodillas)
1 SERIES • 6 REPS•Tríceps
Saltos de patinador
1 SERIES • 12 REPS•Cuádriceps, Abdomen, Oblicuos
Patada de tijeras
1 SERIES • 12 REPS•Cuádriceps, Abdomen
Giros de codo a rodilla
1 SERIES • 12 REPS•Oblicuos, Cuádriceps
Vie
Rutina de Viernes
Flexiones de brazo para pecho (de rodillas)
1 SERIES • 8 REPS•Pecho, Tríceps
Jack Knife en el piso
1 SERIES • 12 REPS•Abdomen
Sentadilla sumo con peso corporal
1 SERIES • 12 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Sentadillas a una pierna (búlgara)
1 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Plancha con empuje hacia arriba
1 SERIES • 10 REPS•Abdomen, Oblicuos, Pecho
Plancha
1 SERIES • 20 SEG•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
Sáb
Rutina de Sábado
Correr (en el mismo lugar)
2 SERIES • 20 SEG•Oblicuos, Cuádriceps, Pantorrillas
Sentadillas con peso corporal
1 SERIES • 12 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Saltos de rana
1 SERIES • 10 REPS•Cuádriceps, Isquiotibiales
Toque de talones alternado
1 SERIES • 12 REPS•Oblicuos
Dips o fondos en banco (de rodillas)
1 SERIES • 8 REPS•Tríceps
Bird Dog
1 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Isquiotibiales, Hombros