TREINO PPL PARA MULHERES (6 DIAS)

Sobre este plano

Treino de 12 semanas para recomposição corporal: Perca gordura e ganhe músculo. Pronta para ouvir como você pode fazer isso? Eu te conto tudo, continue lendo. O treino PPL, sigla em inglês para Push Pull and Legs, que significa (Empurrar - Puxar - Pernas), é um tipo de divisão de treino que se popularizou rapidamente entre os frequentadores assíduos de academia por sua ampla eficácia para o desenvolvimento de massa muscular. A divisão principal é a seguinte: - Empurrar: Peito, Ombros e Tríceps - Puxar: Costas, Trapézio e Bíceps - Pernas: Isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas Este treino é otimizado com uma seleção de exercícios compostos que estimulam mais o crescimento de diferentes músculos e queimam mais calorias. Nos primeiros 3 dias, o peso será maior, mantendo um descanso de até 3 minutos, e as repetições serão mantidas em um máximo de 8. Na segunda parte (próximos 3 dias), as repetições serão aumentadas para 15 com um descanso de 60 segundos, mantendo um peso leve a moderado. NOTAS: Lembre-se de que, para qualquer objetivo, a alimentação e o sono são muito importantes. Talvez você já tenha aprendido isso mais do que de cor, mas é importante ter isso em mente novamente: - Se seu objetivo é recomposição corporal, as calorias consumidas diariamente devem ser 100 Kcal a menos do que sua manutenção. - Para ganhar massa muscular magra, cerca de 200 kCal a mais do que sua manutenção. - Durma de 7 a 9 horas por noite. É indispensável dormir essa quantidade de horas para maximizar a perda de gordura e minimizar a perda de músculo (até mesmo nula). Comprovado cientificamente, se você quiser saber mais informações sobre isso